아침에 일어날 때 '개운함'을 0에서 100으로 만드는 루틴이 있을까요?

Question

매일 7~8시간을 자도 몸이 천근만근입니다. 비싼 영양제를 먹고 암막 커튼을 쳐봐도 아침마다 전쟁이네요.
그리고 잠을 좀 자주 깨는 편입니다. 어떤게 문제인지 잠을 잘 잘수 있는 방법 좀 있으면 알려주세요.

"커피 마셔라", "찬물 샤워해라" 같은 일반적인 이야기 말고, 정말 효과를 보신 전문가님들만의 비법이 있다면 공유 부탁드립니다!

Answer 1

제가 효과본 사람으로써 했던 루틴 말씀드려볼게요!

일단 첫번째는, 운동입니다.

되게 단순해보이지만 자기 전에 누워 있는 동안 스마트폰을 보는 대신 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것만으로도 아침의 전쟁 같은 피로감을 줄일 수 있더라구요. 질문자님 체력이 좋으시다면 러닝이나 산책도 좋을 것 같아요!

두번째는, 음식 섭취 루틴 만들기

자주깬다고 하면 잠들기 3-4시단 전부터는 음식 섭취를 제한해보세요! 저는 화장실도 자주가서 물도 안 먹습니다.. ㅎㅎ 그럼 소화기관을 쉬게할 수 있어서 은근 도움되더라구요.

세번째는, 멜라토닌 섭취

영양제를 드셔보셨다고 했는데, 멜라토닌 안 드셔보셨으면 한 번 추천드려요! 은근 도움이 되는 것 같습니다. 

Answer 2

잠을 꽤 오래 주무시는데도 몸이 무거우니 얼마나 피곤하실지 이해가 가요.

수면 전문가들이 말하는 효과적인 습관 몇 가지만 제가 아는 선에서 딱 짚어드릴게요.

일단! 아침에 일어나자마자 바로 커튼 열고 햇빛을 10분만 쬐어보세요.

이게 우리 몸의 시계를 맞추는 데 정말 중요하다고 해요.

그리고 잠은 8시간보다는 7시간 30분 정도로 90분 단위에 맞춰서 알람을 설정해보세요.

​자기 1시간 반 전에 따뜻한 물로 샤워하고, 머릿속 복잡한 생각들은 자기 전에 종이에 다 적어서 털어버리고 자는 것도 큰 도움이 된다고 해요.

너무 거창하게 다 바꾸려 하지 마시고, 일단 오늘 밤부터 한두 가지만 가볍게 시도해보세요.

아침이 한결 개운해지시길 바래요~!^^

Answer 3

이햐.. 이런 질문 바라던 바입니다.

저도 궁금해요.. 밤에 자다가 자주 깨니까 이건 잔건지...샌건지..

커피, 찬물 ..이건 별로 도움 안될것 같아요

도움이 되는 글이 있을까해서

궁금해서 답글남겨 봅니다.

Answer 4

저도 아침에 일어날 때에 피로가 완전히 풀리지 않게 되는데

그런 경우 저는 그 날은 평소보다 1-2시간 일찍 자려고 노력해요.

물론, 밤 시간에 뭔가 하고 싶은 일이 있겠지만

잠에 양보를 하게 되면 그 다음 날 개운하게 일어나실 수 있을 것이에요.