고민상담
이미믿을만한알탕
산책은 보통 몇분 정도 하시나요??..
산책하는겸 운동하는편인데요 1시간 ~ 2시간 사이 까지만 하거든요 7000 ~ 8000보 걸어요
여러분들은 얼마나 걸으시나요?
12개의 답변이 있어요!
사람마다 다를것 같은데 저는 보통 8000보에서 10000 만보를 걷습니다
중간에 벤치에서 쉴때도 있고 카페에 들를때엔 더 많은 시간을 지체합니다
걸으면서 새소리 바람소리를 들으며 명상을 하면 몸과 마음이 갈무리가되어 진정한 휴식을 느낄수 있어서 자주 걸어요~!
질문자님도 여름 잘 마무리 하세요~!
저는 산책을 하면서 평상시에 들던 생각들을 정리하거나 고민들을 정리하는 시간을 갖는 편인지라 얼마나 많이 걷는지는 모르겠으나 한번 제대로 산책을 하기 시작하면 저도 2시간정도 산책을 하는 것 같습니다
한여름이라 7000보 아래로 줄였어요
그러나 이 한여름만 지나면 곧 예전부터 해 오는 방식으로 12,000보 이상은 꾸준히 걸을 예정입니다
7000보면
날이 더우니까 천천히 걸으니 1시간이 되네요
저도 산책 겸 걷기 운동을 꾸준히 하는 편인데, 요즘은 하루 30분에서 50분 정도, 걸음수로는 4000보에서 6000보 사이가 기본이고 시간이 넉넉한 주말에는 1시간 30분씩 걸어서 1만보를 넘기기도 합니다.
말씀하신 1~2시간, 7000~8000보면 일반적인 기준으로는 상당히 잘 하고 계신 수준입니다. 보건 쪽에서 흔히 권하는 목표가 주 150분 정도의 중강도 활동인데, 하루 1시간씩만 걸어도 이미 그 두 배가 넘습니다.
제가 실제로 해보고 좋았던 몇 가지만 적어봅니다.
1) 시간보다 요일 채우기
하루에 몇 분 걸었는지보다 일주일에 며칠 걸었는지가 체감상 더 중요했습니다. 컨디션 안 좋은 날은 20분만 걷고 대신 빠지는 날을 없애는 쪽이 오래 갑니다.
2) 중간에 속도 변화 주기
전체를 같은 속도로 걷기보다 5분 빠르게, 5분 편하게를 반복하면 같은 시간에 숨이 조금 더 차고 지루함도 덜합니다.
3) 신발과 노면 점검
1시간 이상 걸으면 발바닥과 무릎에 부담이 쌓입니다. 쿠션 있는 운동화로 바꾸고 아스팔트보다 흙길이나 우레탄 트랙 쪽을 고르면 다음 날 다리가 훨씬 편했습니다.
4) 무릎이나 발바닥이 아프면 시간 줄이기
걷고 난 다음 날까지 통증이 남는다면 거리를 10~20퍼센트 줄이고 스트레칭을 붙이는 게 좋습니다.
정리하면 지금 하시는 정도면 충분하고, 오히려 매일 무리해서 채우려다 지치는 걸 조심하시면 좋겠습니다. 저는 하루 5000보 전후를 기본선으로 두고 여유 있는 날 더 걷는 식으로 유지하고 있습니다.
평일엔 일해야 해서 오래는
못 하고 1시간 안팎으로 하네요
그러면 그날 하루 1만 보 좀 넘게 걷게 되더군요
주말엔 운동 삼아 웬만하면 교통수단 이용 안 하고 걸어요
2만 보 정도 걷는 거 같네요
전 대략 2시간 30분 내외로 걷고 있어요
이런 이유는 제가 하는 유료 만보기 설정때문에
그렇게 시작 하게 되어거든요
하루 2시간 30분 내외정도 되어야 하기 때문에요
그렇게 3년넘게 꾸준히 하고 있답니다