만성피로좀해결하는좋은방법좀없을까요ㅠㅠ
도자도피곤하고 힘도하나도없고 하루하루가힘드네요ㅠ 만성피로인데도자도피곤하고 일하는것도힘들고 비타민이런거먹어도별효과도없고 좋은방법좀없을까요노하우좀알려주세요ㅠㅠ자
안녕하세요. 영특한천인조124입니다.
일반적으로, 잠이 부족하거나, 육체적으로 힘을 많이 쓰거나.
큰 스트레스를 받으면, 피로감을 느끼게 됩니다.
이와같이 생활적인 요인들로인해 생긴 일시적인 피로는, 적절한 휴식을 취하면, 자연적으로 회복되는 생리적인 피로입니다.
그런데, 충분한 휴식을 취하고나서도, 활력이 다시 회복되지 못하고 일정수준 이상의 피로감이 지속된다면, 만성피로증후군을 의심해볼 수 있습니다.
지친정도가 과도하고, 원기가 부족함으로인해 활동능력이 저하됩니다.
휴식을 통한 피로회복도가 낮고, 평소의 활력도 절반이하로 떨어집니다.
만성적인 피로 상태가 되면, 정신적 스트레스는, 시상하부를 자극하여 내분비 조절기능에 문제를 일으킵니다.
육체적 과로는 뇌에너지원인 영양물질을 과도하게 소모시켜, 뇌기능을 저하시킵니다.
20대에서 40대에 주로나타나는 만성피로 증후군은, 무기력과 피로, 수면장애와 우울증, 공황장애.
경도인지장애와 식욕저하, 정신질환과 두통.
소화불량과 관절통, 근육통등 동반이환증상을 유발합니다.
아침에 일어나기 힘들고 충분히자도 피로가 풀리지 않으며.
머리가 둔해지고 기억력이 저하되며, 사소한 활동에도 잘 지치게됩니다.
우울하고 피곤하며 재미있고 즐거운일이 줄어든다면, 만성피로증후군에 해당될 수 있습니다.
만성피로는 조기에 적절한 치료로, 우울감과 무력감을 없애주고, 자신감의 회복을 통하여, 일상생활의 활력을 높여주어야 합니다.
이로써, 뇌기능의 향상과 인지반응속도의 상승, 주의집중력 향상을 얻을 수 있습니다.
가까운 의료기관으로 방문하셔서 종합적인 상담과 검사를 받아보세요.
감사합니다.
안녕하세요. 하아토큰입니다.
저도 만성피로입니다.
일찍 자려고 노력하지만 항상 자정을 넘기고,
기상시간도 일정치 않으니 늘 피곤합니다.
그래도 최대한 규칙적인 생활을 하도록 노력해보십시오.
또 규칙적인 운동으로 기초체력을 올리시면 아마도피로함을 덜 느낄수 있을것입니다.
안녕하세요. 세심한딱새105입니다.
제가 실천하고 있는데로 공유해드립니다. 도움이 되실지는 모르겠어요..
1.정해진 시간 외에는 낮잠도 자지 않기.
-무조건 졸리고 피곤하더라도 참고 밤에 정해진 시간에 주무세요. 사람마다 수면시간이 다릅니다. 저의 경우는 11시~6시 or 10시~5시가 적당하더군요. 이 시간 지나서 자면 똑같은 시간을 자도 피곤해서요. 약간의 낮잠은 도움이 된다고 하는데 낮잠은 30분~1시간이 적당하다고 하는데 계속 피로를 호소하시는 분들은 자더라도 개운하게 못일어나더군요.
2.카페인 들어간 모든 음료 끊기
-처음에는 굉장히 졸리고 피곤함이 극심해서 힘들지만 한주 한주 지나면 나아져요.
3.식습관 고치기
-자극적인 음식, 찬 음식, 배터지게 먹지 않기.
4.침대에 누워서 핸드폰 만지지 않기+머리 옆에 핸드폰 두지 않기
안녕하세요. 즐거운가오리188입니다.
제 경험으로는 만성피로는 꾸준한 유산소운동이 엄청 도움되더군요
운동을 시작하고나서 한 2주정도는 더 피곤하다 느끼는데
적응이되고 나면 하루가 깔끔해지더라구요
저녁에 조깅하시는 걸 추천합니다
조깅이 힘드시면 만보걷기라도 해보세요
도움됩니다