콜레스테롤 수치를 낮추려면 내장류나 튀김류의 섭취를 줄이고 유산소운동을 30분 이상 숨이 찰 정도로 꾸준히 해야 합니다. 술을 마신다면 반드시 금주를 하고 간이 재생 및 회복할 수 있도록 해줍니다. 운동과 식이요법을 했음에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 호전되지 않는다면 이는 간에서 만들어진 콜레스테롤이 너무 과다하고 조절이 안되는 것이라고 합니다. 약물로 조절을 해야 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.
콜레스테롤 낮추는데는 유산소 운동과 근력운동 병행이 가장 좋으며 둘중에 하나 고르면 유산소가 더 좋습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동에 해당하는데 지속적으로 해주면 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤ㄹ은 올려주는 역할하며 여기에 무산소 운동 근련 운동 해주면 근육량 증가와 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 고등어나 연어 같은 등푸른 생선이 최고 좋고 아몬드와 호두, 캐슈너트 등 견과류도 좋으며 귀리나 현미 같이 식이섬유 풍부한 음식도 매우 좋습니다.