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콜레스테롤을 낮추려면 무엇을 하거나 먹어야 하나요?
콜레스테롤을 낮추려면 무엇을 하거나 먹어야 하나요? 운동중에 근력운동과 유산소 어느것이더 효과적인지와 어느것을 먹어야 낮아지는지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
콜레스테롤을 낮추려면
유산소운동(빠른걷기,가벼운 조깅) 1주에 4~5회 30~40분
근력운동(스쿼드,런지,푸시업,로우,플랭크) 1주에 2~3회
운동만큼 중요한 식습관, 생활습관 점검이예요.
포화지방이 많은 붉은 고기·가공육·버터·치즈·튀김류를 줄이고, 올리브유·견과류·등푸른 생선 등 불포화지방 중심의 지중해식 식단으로... 또 정제 탄수화물은 줄이고, 현미·잡곡·채소·통곡물 위주로 바꾸면 좋을거예요.
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채택된 답변콜레스테롤을 낮추기 위해서라면 식단 관리가 중요합니다.
무엇을 드시기 보다는 기름진 음식들
계란 등을 덜 드시는 방향으로 해야 합니다.
즉, 음식을 가려 드시는 것이 더 중요합니다.
안녕하세요.
콜레스테롤 수치를 낮추려면 내장류나 튀김류의 섭취를 줄이고 유산소운동을 30분 이상 숨이 찰 정도로 꾸준히 해야 합니다. 술을 마신다면 반드시 금주를 하고 간이 재생 및 회복할 수 있도록 해줍니다. 운동과 식이요법을 했음에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 호전되지 않는다면 이는 간에서 만들어진 콜레스테롤이 너무 과다하고 조절이 안되는 것이라고 합니다. 약물로 조절을 해야 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.
콜레스테롤 낮추는데는 유산소 운동과 근력운동 병행이 가장 좋으며 둘중에 하나 고르면 유산소가 더 좋습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동에 해당하는데 지속적으로 해주면 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤ㄹ은 올려주는 역할하며 여기에 무산소 운동 근련 운동 해주면 근육량 증가와 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 고등어나 연어 같은 등푸른 생선이 최고 좋고 아몬드와 호두, 캐슈너트 등 견과류도 좋으며 귀리나 현미 같이 식이섬유 풍부한 음식도 매우 좋습니다.
아휴 ~
콜레스테롤이 높아서 걱정이
많으시겠어요.
운동도 좋지만 식단도 중요하더라고요.
기름진 음식을 피하고 가공식품을
피하면 좋은데 저 같아도 힘들고
어렵더라고요.
채소 위주로 드시는게 좋습니다.
고기는 지방이 적은부위로 드시는게
좋구요.
안녕하세요~ 콜레스톨을 낮추려면 포화지방·트랜스지방을 줄이고 식이섬유·등푸른생선·견과류를 늘리며 규칙적 운동과 금연을 실천하는 것이 핵심이에요. 근력운동도 좋지만 유산소운동을 권장해요!