안녕하세요, 미리미리 생활 습관을 점검하고 건강을 챙기시려는 마음가짐을 응원하겠습니다!
매일 즐겨드시는 아이스 아메리카노도 의학적인 지침에 맞춰서 마시면 훨씬 더 건강하게 즐기실 수 있는데, 성인 기준으로 하루에 가장 권장되는 카페인 섭취량은 최대 400mg 이하입니다. 보통 프랜차이즈 카페의 기본 사이즈 아메리카노 한 잔에 150mg 안팎의 카페인이 들어있기 때문에, 하루 2잔에서 최대 3잔까지만 마시는 것이 가장 효과적이고 안전하겠습니다.3잔을 넘어가면 오히려 심계항진이나 수면 장애, 위장 장애를 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.
1) 기상 1~2시간 후에 마시기: 그리고 몇 잔을 마시느냐만큼 언제 마시느냐도 의학적으로 상당히 중요한데, 아침에 눈을 뜨자마자 모닝커피를 드시는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다. 기상 직후에는 인체를 깨우는 코티솔 호르몬이 최고조로 분비가 되는데, 여기서 카페인이 들어가면 과잉 각성 상태가 되면서 속 쓰림, 두통을 유발하기도 하니, 기상 후 1~2시간이 지난 오전 9시에서 11시 사이에 첫 잔을 드시는 것이 이상적이랍니다.
2) 카페인 반감기, 타이밍: 두 번째 잔을 드신다면 점심 식사 후 식곤증이 몰려오는 오후 1시에서 2시 사이가 좋으며, 카페인의 반감기가 보통 5~6시간 정도 되기 때문에 숙면을 위해서 늦어도 오후 3~4시 이후에는 카페인 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다.
3) 이뇨 작용, 수분 섭취: 커피는 이뇨 작용을 촉진해서 몸속 수분을 배출시키므로, 아메리카노 한 잔을 드실 때마다 맹물도 한두 잔씩 함께 섭취를 해주시면 체내의 수분 밸런스를 완벽하게 유지를 할 수 있겠습니다.
지금처럼 건강에 관심을 두고 매일의 작은 습관부터 조금씩 다듬어 나가신다면, 좋아하시는 커피를 오래 즐기시면서 활기찬 일상을 유지하실 수 있겠습니다.
커피 맛있고 건강하게 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^