건강관리
진기한앵무새52
씨리얼만 먹는 아이들 건강챙기는 방법
씨리얼만 먹는 아이들 건강챙기는 방법 좀 알려주세요? 아이들이 우유도 안넣어먹고 과자처럼 먹기만 해서 걱정입니다. 영양 밸런스 맞춰주고 싶어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아이들이 우유 없이 씨리얼만 과자처럼 먹는다면 부모님 입장에서 영양 불균형 걱정이 충분히 되실 것 같은데요, 우유에 젖어서 눅눅해지는 식감을 싫어해서 바삭한 상태로만 먹으려는 아이들의 성향을 존중하면서도 빈틈없는 영양을 채워주는 자연스러운 방식이 필요하겠습니다.
최우선으로 아이가 좋아하는 달콤한 씨리얼에 통곡물이나 귀리로 만든 달지 않은 건강한 씨리얼을 적은 비율부터 서서히 섞어주면서 입맛을 적응시켜 주시길 바랍니다. 아이들은 바삭한 식감을 좋아해서 아몬드, 슬라이스, 호두, 해바라기씨 같은 고소한 견과류나 동결건조 딸기, 사과 칩을 씨리얼 그릇에 함께 담아주면 과자처럼 재미있게 집어 먹으면서 부족한 단백질, 건강한 지방, 비타민을 자연스럽게 보충할 수 있겠습니다.
우유를 부어서 먹는 것을 끝내 거부를 한다면 억지로 먹이기보다는 씹어 먹는 치즈 스틱이나 그릭 요거트를 따로 곁들여서 칼슘과 단백질을 채워주는 방식이 좋겠습니다. 특히나 그릭 요거트에 씨리얼을 과자처럼 살짝 찍어 먹게 하면 바삭함은 그대로 유지르 하면서도 식단의 영양 밀도를 크게 높여줄 수 있답니다. 더해서 점심이나 저녁 식사 시간에 질 좋은 육류(소, 닭고기)와 다양한 채소 반찬을 충분히 섭취하게 해서 간식으로 채우지 못한 필수 영양소를 보완해 주는 과정이 꼭 필요하겠습니다.
그리고 건조한 씨리얼을 먹을 때 목이 막히지 않도록 당분이 없는 보리차를 수시로 마시게 해서 수분을 보충해 주고, 아이가 평소 좋아하는 과일을 우유와 함께 갈아서 만든 부드러운 스무디를 곁들여 준다면 아이의 까다로운 식습관이나 취향을 억지로 꺾지 않고도 더욱 건강하고 든든하게 아이의 영양 밸런스를 맞춰주실 수 있겠습니다.
아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
이이들이 씨리얼을 우유 없이 과자처럼 바삭하게만 먹으면 영양 불균형과 당분 과다 섭취로 이어질 수 있어 건강 ㅗ간리에 주의가 필요합니다.
당분 과다와 영양 불균형: 시중에 판매되는 많은 씨리얼은 정제 탄수화물과 설탕 함량이 높아, 밥 대신 과자처럼 계속 집어먹으면 혈당이 급격히 오르고 단백질이나 건강한 지방 같은 필수 영양소가 심각하게 부족해집니다. 또한 우유를 곁들이지 않으면 뼈 건강에 필요한 칼슘과 단백질 섭취 기회마저 놓치게 됩니다.
건강한 보완 방법: 씨리얼을 줄이기 어렵다면 당류가 적고 통곡물 함량이 높은 제품으로 바꾸고, 부족한 영양을 채워주는 것이 좋습니다. 단백지로가 지방을 보충할 수 있도록 견과류나 치즈, 삶은 계란을 곁들이거나, 요거트에 섞어 주어 영양 밸런스를 자연스럽게 맞춰주는 것이 현명합니다.