변비로 푸른주스 드셔보신분....
제가 변비가 심한데 혹시 푸른주스 드셔 보신분
혹시 한번에 퐉 일까요? 아님 다음날까지 여운이 있을까요??ㅠㅠ
아님 변비에 즉빵인 무언가가 있을까요??ㅠㅠㅠ
오늘 꼭 화장실에서 쾌변을 하고 싶습니다...
관장은 피하고싶구요...
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
푸른주스는 변비에 도움이 될 수는 있지만, 대부분은 즉각적인 효과보다는 반나절에서 다음 날 효과가 나타나는 경우가 더 많습니다. 오늘 바로 쾌변을 기대하기에는 성공률이 높지 않고, 오히려 장에 가스가 차 더 불편해질 수도 있습니다.
관장을 피하고 오늘 안에 도움을 받고 싶다면 따뜻한 물을 공복에 마시고, 올리브유를 소량 섭취하며, 복부를 시계 방향으로 마사지하는 방법이 장운동을 빠르게 자극하는 데 더 효과적입니다. 또한 찬 음료나 갑작스러운 섬유질 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
푸룬주스는 천연 하제라고 불릴 만큼 변비 완화에 꽤 효과적입니다. 주스 속에 들어있는 '솔비톨' 성분이 장내 수분을 흡수해서 대변을 부드럽게 만들어주고, 장 연동 운동을 강하게 자극해서 그렇습니다.
보통 푸룬주스는 일반적으로 섭취 후에 1~6시간 이내 반응이 나타나게 됩니다. 배출 양상으로는 장이 비워지는 느낌이 꽤나 강하게 올 수 있고, 보통 잘 받는 분들은 폭풍 배변 형태를 띠는 경우가 많답니다. 과도하게 마실 경우 소화되지 않은 솔비톨 성분이 장에 남아 다음 날까지 복부 팽만감, 잦은 가스, 묽은 변이 지속이 될 수 있답니다. 처음이시면 150~200ml 정도로 드셔보시길 바랍니다.
관장 외에 즉각적으로 도움이 되는 방법이 있습니다. 최대한 빠른 쾌변을 원하시면 몇 가지 팁을 제안 드립니다.
산화마그네슘 영양제, 성분의 제제는 장내로 물을 끌어들여서 가장 빠르고 부드럽게 배변을 도와줍니다. 푸룬주스 섭취 전후로는 따뜻한 물을 충분히 드시어, 실내에 가볍게 걷기, 복부를 시계 방향으로 마사지 해주시면 장운동이 더욱 활성화 된답니다. 카페인은 위장 반사를 유도해서 섭취 후에 30분 내외로 배변 신호를 만드는데 좋습니다. 푸룬주스는 식이섬유가 상당히 농축되어 있어서 물을 충분히 드시지 않으면 오히려 변이 딱딱해질 수 있어서 물 1~2잔을 같이 드셔주시길 바랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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