라운드숄더와 거북목이 심한데 집에서 할 수 있는 효과적인 교정 운동이 궁금합니다.

Question

평소 컴퓨터와 스마트폰을 자주 보다 보니 거북목과 라운드숄더 증상이 심해진 것 같습니다. 어깨 통증과 목 뻐근함이 계속 느껴지는데, 집에서 도구 없이 매일 따라 할 수 있는 안전하고 효과적인 교정 운동이나 스트레칭 방법이 있을까요? 전문가분들의 상세한 조언 부탁드립니다!

Answer 1

거북목에는 턱걸이 자세로 팔을 벌리고 고개를 뒤로 젓혔다가를 반복해주세요. 여기서 수건을 양손으로 잡았다고 생각하고 배 앞에서 양 주먹 바닥을 위로 하고 수건을 잡아당긴다고 옆으로 재껴주세요. 그러면서 고개를 뒤로 젖혔다가 다시 팔 접으면서 고개 숙여주세요. 이거 두 개만 해줘도 탁월한 예방 효과가 있습니다.