아이의 수면 환경을 어떻게 최적활 할수 있죠?
아이의 수면환경을 어떻게 최적화 할수 있을까요? 아이가 밤잠을 잘 못자서 아침에 칭얼거리고 컨디션 나쁜게 보여서 수면환경을 개선해야 겠더라구요
아이의 수면환경을 최적화할 수 있는 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 합니다.
잠을 자려고 누워서는 책을 한 권 읽어주면 좋겠습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 도움이 됩니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 수면 환경을 최적화 하는 방법은 '
간단합니다.
규칙적인 수면패턴 루틴을 형성하여 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 형성할 수 있도록 도움을 주는 것입니다.
이러한 습관을 형성해 주기 위해서는
매일 꾸준히 반복적인 연습만이 습관을 형성 시킬 수 있습니다.
아이에게 왜 밤잠을 자야하는 시간에는 밤잠을 자야하고 시간을 잘 지켜서 규칙적인 생활을 해야 하는 이유가 무엇인지 그 이유에 대한 설명을 아이의 눈높이에 맞춰 알려주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
아이의 수면 환경을 개선하기 위해서는 아이가 자는 환경을 종합적으로 고려해야 합니다. 이는 조명(밝기), 소음(소리) 등과 같은 것들일 수도 있고, 더 나아가서는 이불의 촉감, 베개의 높이, 온도와 습도 등도 해당합니다. 아이가 편안한 표정으로 자고 있는 건지도 살펴 보는 게 좋아요. 아이가 잠을 못자는 이유를 아이의 말을 통해서, 그리고 환경을 확인하여 개선해 나가는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.
수면은 아이의 성장에 영향을 미치기 때문에 깊은 수면에 들수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 잠자기전 한두권의 책을 읽어주며 아이의 마음이 안정감이 들게 하는 것이 좋으며 깊은 잠을 잘수 있도록 매일 같은 시간에 잠을 잘수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 아이가 편히 잘수 있도록 하는 것이 좋으며 방안을 어둡게 만들어 수면 호르몬인 멜리토닌 분비를 촉진시켜주고 적절한 온도와 습도를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 오혜진 초등학교 교사입니다.
편안한 수면 환경을 위해 조용하고 어두운 방을 유지하세요. 규치적인 수면 시간을 지키고, 취침 전에는 자극적인 활동을 피하며 편안한 루틴을 만들어 주세요.
안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
어두운 조명과 조용한 환경을 만들어 주세요. 규칙적인 수면 시간과 취침 전 편안한 루틴(책 읽기, 음악 등)을 유지하고, 침실 온도와 습도를 적절하게 조절하세요.
안녕하세요. 이은별 보육교사입니다.
아이에게 50~60정도의 습도와 23도정도의 내부 온도를 유지하면 수면 환경을 개선하는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
수면환경 개선을 위해 조용하고 어두운 공간을 마련하고 침대는 편안하고 통풍이 잘되게 유지하세요