고민상담
단백질을 하루에 얼마나먹어야되나요
요새 운동을 한다고 단백질을 챙겨먹고있는데 , 하루에 단백질을 얼마나 먹어여되는지 잘 몰라서 물어봅니다. 제 몸무게는 64키로입니다. 답변부탁드려요!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른검은수리56입니다.
우리나라의 단백질 섭취 권장량은 체중kg당 0.8~1.0g 이상이라고합니다.
안녕하세요. 까칠한호저172입니다.
운동을 하는 기준으로 보통 단백질을 보통 체중의 1.5배정도 섭취하라고 권장합니다. 그렇기에 글쓴이분 기준으로 한다면 약 100g정도 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 기쁜쏙독새26입니다.
자신의 체중 1kg당 0.8g 정도 생가하세요
체중이 50kg 이면 50×0,8= 40g 이고 한번 섭취량은 20g이내로 잡으셔야합니다 그 이상은 흡수되지 않습니다 2번이나 3번정도로 나눠서 섭취하세요
안녕하세요. 찬란한원숭이62입니다.
근육을 키우기위해서 단백질을 보충하려면, 그 어떤 식품으로도 채울수가없습니다. 아니 채울수는 있지만, 계란 1판을 드시거나 해야합니다. 불가능하죠 ㅎ 그래서 보충제를 헬스인들이 먹는 것 입니다 ㅎ 보충제를 드셔보세요 ㅎㅎ
안녕하세요. Mongle2dot입니다. 무엇으로 단백질을 섭취하는가에 따라 다르겠지만, 일반적으로 삶은 계란을 기준으로 흔다면 3개 정도가 적당합니다.