밤에 꿀잠 자는 꿀팁이 있을까요? 궁금합니다.
요즘은 피곤하기는 한데 밤에 잠을 자기가 조금 어렵습니다. 꿀잠을 자고 싶은데 자리도 뭔가 불편한 듯 뒤척이는 경우가 많은데요. 꿀잠자기 위한 좋은 방법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
꿀잠을 위해서는 수면 환경과 습관 개선이 중요합니다. 우선 취침 시간을 일정하게 유지하고, 침실은 어둡고 시원하며 조용하게 만드는 것이 좋습니다. 또한 침대는 편안한 매트리스와 베개를 사용하시고, 취침 전 전자기기 사용을 피하는 것이 도움이 됩니다. 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 제한하고, 가벼운 스트레칭이나 명상으로 긴장을 풀어주세요.
낮 동안 충분한 햇빛을 쐬어 일주기 리듬을 조절하고, 규칙적인 운동을 하되 취침 3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다.
잠들기 어렵다면 침대에서 20분 이상 뒤척이지 말고 일어나 다른 방에서 독서와 같은 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가보세요.
따뜻한 샤워나 입욕, 라벤더 향 등도 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가를 추천드립니다)
보통은 따듯한 물로 목욕을 하여 , 체온을 올리고, 긴장/근육을 이완시키는 것이
도움이 될 듯 합니다 (물론 심하다면 신경안정제나 수면제를 고려해 볼 수 있고요)
하지만 더 중요한 것은 스트레스/불안, 우울등의 신경을 자극하는 요인을 줄이고
커피, 술, 담배 등 각성 물질을 줄이고
낮잠을 피하고, 낮동안의 활동을 늘리고
티비/휴대폰 등 자극이 되는 활동을 줄이는 등
불면을 유발할 수 있는 활동을 피하는 것이 우선일 듯 하네요