목디스크 완화로 좋은 방법?..

안녕하세요 목디스크로 통증이 있는데 완화할수 있는 좋은 방법이 있을까해서요 병원에 자주 갈 시간도 없고 이게 평생 안고 가야되는 병이라서요~