건강관리
단백질 한끼 섭취 최대 적정량이 어떻게 되나요?
웨이트 운동을 하게 되면서 단백질 섭취를 많이 하고 있습니다 그런데 한 끼에 단백질 일정 기준치를 넘어가면 흡수를 못한다는 말이 있는데 맞나요? 맞다면 어느 정도가 적정량인가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
하루 권장 섭취량은 55G 정도랍니다.
이것보다 많이 먹는 것도 건강에 도움이 되지만
적게 먹지만 않는게 좋을듯 해요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g 입니다. 하루 권장 섭취량을 기준으로 3끼 식사를 한다면. 한끼당 단백질 권장량은 총필요량÷3 으로 해서 드시면 좋습니다. 단. 단백질은 한번에 너무 많이 먹어도 흡수율이 낮아지므로 20~30g 이내가 이상적입니다.