런닝화를 사려고 하는데 나의 발과 딱 맞는게 좋을까요? 이니면 조금 큰게 좋을까요?

Question

요즘 날씨가 좋아 밖에 나가 런닝을 해 볼까 합니다. 그래서 런닝화를 하나 구입하려고 하는데 혹시 런닝화의 경우 자신의 발 크기와 딱 맞는게 좋을까요? 아니면 조금 큰 운동화를 구입하는게 좋을까요?

Answer 1

런닝화는 평소 신는 일상화보다 조금 여유 있게 신는 것이 정석입니다. 발에 너무 딱 맞는 신발보다는 앞코에 공간이 남는 것을 선택해야 하는데, 그 이유는 다음과 같습니다.

발의 부기 때문입니다
달리기를 하면 혈액이 발로 쏠리면서 평소보다 발이 부어오릅니다. 처음 신었을 때 딱 맞으면 30분 정도 달린 후에는 신발이 꽉 끼어 통증이 생기거나 혈액 순환에 방해가 될 수 있습니다.

발가락 부상을 방지합니다
달릴 때 발은 신발 안에서 앞뒤로 미세하게 움직입니다. 앞코에 여유가 없으면 발가락 끝이 신발에 계속 부딪히게 되고, 이로 인해 발톱에 멍이 들거나 물집이 잡히는 부상이 자주 발생합니다.

아치와 근육의 움직임 때문입니다
착지할 때 체중이 실리면 발의 아치가 내려앉으면서 발의 전체적인 길이가 순간적으로 길어집니다. 이 여유 공간이 확보되지 않으면 발 근육이 자연스럽게 움직이지 못해 피로감이 빨리 찾아옵니다.

올바른 사이즈 선택 기준
신발을 신고 뒤꿈치를 뒤에 딱 붙였을 때, 엄지발가락 끝과 신발 앞코 사이에 엄지손가락 한 마디 정도(약 1cm에서 1.5cm) 여유 공간이 있는 것이 가장 좋습니다. 또한 발볼도 조이지 않고 편안한지 확인해야 합니다.

신발을 고를 때 팁
가급적 발이 가장 많이 부어 있는 저녁 시간에 매장을 방문하는 것이 좋습니다. 또한 실제 달릴 때 신을 두툼한 스포츠 양말을 직접 신고 신어봐야 가장 정확한 사이즈를 찾을 수 있습니다.

최선을 다해 찾아서 작성했어요 도움이 되시길

Answer 2

안녕하세요. 러닝하는 정 사이즈로 딱 맞게 신어야 됩니다. 달리는 경우에 신발 내부의 움직임이 있는데 공감감 있으면은 물집이라든지 족저근막염이라든지 부상의 위험이 따릅니다. 그렇다고 해서 너무 꽉 끼는 사이즈도 발에 무리를 줄 수 있기 때문에 정 사이즈를 착용하고 절대 인터넷으로 구매하지 마시고 착화 해 본 뒤에 본인의 발에 맞는지 확인하시고 구매하셔야 합니다