스포츠·운동
어깨가 넓어지고 싶은데 방법좀 알려주세요
어깨가 좀 좁아서 옷입을때도 스트레스 받고 너무힘듭니다. 쇄골이 짧아서 그런거같은데 청소년기때 쇄골 길어지는 방법이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
사실 골격은 타고나는거고 프레임을 키우는 방법이 최선입니다
양쪽 어깨 근육을 키워줘야는데 집에서 철봉 하나 설치하시고 기초 체력부터 키워주시면 좋아요
일단 매달리기부터 시작해서 턱걸이 세트별로 팔 넓이 점점 넓혀가면서 하면 좋습니다
쇄골(빗장뼈)은 청소년기(성장판 닫힌 후)에 길이를 늘리는 것은 생물학적으로 불가능합니다. 쇄골의 길이는 유전적 요인이 90% 이상 차지하며, 성인 기준 약 15cm 전후가 일반적입니다. 단, 어깨 라인을 넓어 보이게 하는 방법과 상체 비율을 개선하는 운동으로 외모 스트레스를 줄일 수 있습니다.
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=== 1. 근육 운동으로 어깨 라인 강화 ===
• 측면 삼각근 운동: 덤벨 레이즈, 업라이트 로우 (어깨 너비 증가 효과)
• 등 근육 강화: 풀업, 랫 풀다운 (광배근 발달로 V라인 생성)
• 흉근 운동: 벤치 프레스 (가슴 두께 증가로 쇄골 주변 볼륨 업)
> 주 3회, 8~12회 × 3세트 추천
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=== 2. 자세 교정으로 시각적 효과 ===
• 가슴 펴기: 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 당겨 쇄골이 자연스럽게 드러나도록 합니다.
• 거북목 교정: 스마트폰 사용 시 머리 숙이지 않기 → 목과 쇄골 라인 개선.
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=== 3. 패션 팁 ===
• 수직 패턴 옷: 세로 줄무늬나 피트 핏 티셔츠로 상체를 길어 보이게 합니다.
• 어깨 패드 활용: 재킷이나 코트에 얇은 패드 삽입 (과도한 패드는 부자연스러움).
• V넥 티셔츠: 목을 길어 보이게 해 쇄골 라인을 강조합니다.
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=== 4. 성장기 관리 (청소년 한정) ===
• 영양 공급: 단백질(계란, 닭가슴살), 칼슘(우유, 두부), 비타민D(연어, 계란 노른자) 섭취 → 골격 성장 지원.
• 수영/줄넘기: 전신 운동으로 성장 호르몬 분비 촉진.
> 단, 쇄골 길이 직접 증가 효과는 없음.
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=== ❗ 주의 사항 ===
• 수술 고려: 쇄골 연장술은 심각한 합병증 위험이 있어 비추천합니다.
• 현실적 목표: 근육 발달로 체형을 보완하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
어깨가 좁아도 탄탄한 근육과 올바른 자세로 자신감을 가질 수 있습니다! 💪