실내자전거 엉덩이 높이는 어느정도 해야되는지요?

실내자전거에 엉덩이 높이를 조절하는 구멍이 몇단계로 준비되어 있는데 무리가 가지않고 편안하게 운동을 하기 위해서는 높이를 어느정도로 해야하는지 궁금합니다.