영양제별로 효과를 극대화하는 복용 시간과 피해야 할 조합이 있을까요??
종합비타민 오메가3 유산균 등 여러 영양제를 동시에 먹고 있는데 시간대나 순서에 따라 흡수율이 달라진다고 들었습니다. 각 영양제별로 언제 먹어야 효과가 좋은지. 함께 먹으면 흡수를 방해하는 조합이 있는지도 궁금합니다.
안녕하세요. 길병철 약사입니다.
종합비타민은 위장장애 방지 및 흡수율 증가를 위해서 식후에 드셔야 합니다.
오메가3도 위장장애 방지 및 흡수율 증가를 위해 식후가 좋습니다.
유산균은 위산을 피하기 위해서 공복에 먹는 것이 좋습니다.
그렇기에 유산균은 아침 공복
오메가 및 종합비타민은 점심 식후가 좋습니다. 점심 식후든 저녁 식후든 크게 상관없습니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 예를들어 유산균은 아침 공복에 복용하고 종합비타민은 아침 혹은 점심에 식사후에 드시는 것이 좋겠습니다. 어떤 영양제를 어떻게 드실지에 따라 복용법이 달라질 수 있겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
유산균의 경우 위산과 담즙산에 좀 약할 수 있어서 단독으로 공복시간을 추천드리고요. 종합비타민이나 오메가3의 경우에는 식후에 복용하시면 됩니다. 종합비타민은 낮시간이 좋고 오메가3는 시간대가 중요하지는 않아요.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
예를들어 유산균은 위산에 의한 파괴를 최소화하기 위해 아침공복에 복용을 하는 것이 좋고, 종하비타민은 아침식후 오메가3는 지용성 영양소로 식후즉시 복용하는 것을 권장드립니다.
따라서 여러가지를 함께 복용하는 경우에는 전문가와 상의하에 올바른 시간대를 맞추어 복용을 권장드립니다.
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
대표적인 영양제 군별로 살펴보면,
종합비타민과 오메가3는 식사 직후 섭취할 때 흡수가 가장 좋고,
유산균은 공복이나 취침 전 복용이 위산 영향을 덜 받아 효과적입니다.
철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하므로 최소 2시간 간격을 두는 것이 좋으며,
카페인 음료와 미네랄·비타민 일부는 함께 복용 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
이렇게 각 영양제의 특성에 맞춰 시간과 조합을 조정하면
체내 이용률을 높이고 불필요한 상호작용을 줄일 수 있으니 참고해주세요.