어깨에 담이 걸렸을경유 풀려면?

전날까지만해도 괜찬았는데

자고일어나니 목이랑 어깨쪽에 담이 걸려서

움직일때마다 통증이 와서 힘듭니다.

어떻게 해야 풀수 있나요?