살빼는 식단좀 짜주세요 전문가님
아침 점심 저녁 살뺄수 있게 식단좀 짜주시면 감사할게요 살빼고싶은데ㅠ 식단을 혼자서 잘못짜서 전문가님들께 도움요청 합니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니디.
다이어트를 하더라도 위 영양소 섭취비율은 준수해야 건강에 이상이 없습니다.
한루 필요 열량이 2,500kcal이고 기초대사량이 1,500kcal이라고 할때 살을 빼기 위해서는 기초대사량 보다는 높게, 하루 필요 열량보다는 낮게 칼로리를 섭취한다면 건강을 해치지 않고 살을 뺄 수 있습니다.
살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcl정도만 섭취한다면 살이 빠지게 되겠죠. 더 빨리 빠지길 원한다면 1,800kcal정도만 섭취하면 될 겁니다.
평소 먹는 식단에 대해 몇 칼로리 인가 파악하여 살 빠지는 범위의 칼로리만 섭취하면 목표를 달성 할 수 있습니다.
평소 먹는 량만 줄이면 별도 다이어트 식품을 찾을 필요는 없습니다. 하지만 그동안 먹는량이 있었기 때문에 음식량을 줄이기가 무척 힘들 겁니다. 허기도 있을거고요.
그래서 평소 먹는 식단으로 하되, 먹는 량을 줄인 만큼 포만감을 채우기 위해 나머지는 칼로리가 낮은 콜라비 또는 양배추, 무우, 토마토 등을 선택하여 섭취하면 포만감도 좋고 다이어트에도 성공할 수 있습니다.
그래도 살이 잘 안빠진다면 평소 먹는 식사량을 더 줄이고 콜라비 등을 더 섭취 바랍니다.
더 빨리 살 빼기를 원한다면 저녁 한끼는 콜라비와 두부를 섭취해보세요.
하지만 위에 제시 했듯이 섭취 열량은 준수 바랍니다.