달리기를 하면 얼마나 달리는 것이 좋나요?

Question

헬스장에서 1분만 달려도 숨이 차고 벅찬데요. 달리기를 얼마나 하는 것이 폐활량 향상에 도움이 되는지 궁금합니다. 5분은 달려야 하나요?

Answer 1

유산소 운동으로써 달리기를 하게 될 경우에는 보통 1시간, 못해도 30분 정도는 하는게 좋다고 하더라고요. 그래야만 원하는 유산소 효과가 나온다고 하네요. 이게 본인의 현재 몸 상태나 컨디션에 따라서 다르다보니 그에 맞춰서 무리하지 않고 운동하시는게 좋습니다. 1분 정도 달려도 힘이 드시다면 그보다 페이스를 낮춰서 일단은 최대한 오래 달릴 수 있을 정도로 하시면서 점점 강도를 높여가시는 게 좋겠네요. 혹은 운동 시간이 상대적으로 부족하다면 인터벌 운동을 하시는 것도 꽤 괜찮은 방법이라고 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

처음부터 오래 달리려고 하지 마세요. 숨이 차다면 그건 너무 빠른 속도로 달리고 계신다는 신호예요. 대화할 수 있을 정도의 편안한 속도로 시작하는 게 좋아요.

처음에는 1분 달리기와 2분 걷기를 번갈아가면서 하는 인터벌 트레이닝이 효과적이에요. 이렇게 하면 폐가 회복할 시간을 가질 수 있고, 점진적으로 폐활량도 늘릴 수 있답니다.

개인적으로는 일주일에 3번 정도, 이런 방식으로 달리기를 하다 보면 2-3주 후에는 숨이 덜 차게 될 거예요. 무리하지 말고 천천히 늘려가는 게 중요해요!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요~!!

Answer 3

헬스장에서 1분만 달려도 힘드시다면 걷다가 뛰다가를 반복하시는게 좋습니다 일반적으로는 30분 정도가 적당합니다 달리실때 속도가 중요한데요 풀속도로 달리시는게 아니라 적당한 속도로 30분 정도 런닝합니다