뇌건강을 위한 5가지 좋은 습관 부탁 드립니다?
안녕하세요. 뇌 건강을 지키기 위한 5가지 좋은 습관 혹은 루틴이 궁금합니다. 일상 생활에 바로 적용할 수 있는 5가지 팁 부탁 드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
두뇌건강에 도움이 되는 영양서인 불포화지방산이 많이 함유되어있는 등푸른 생선이나 견과류 등의 섭취를 권장드립니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
뇌 건강을 지키기 위한 5가지 좋은 습관을 소개할게요. 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있는 팁입니다.
균형 잡힌 식사: 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(연어, 호두 등)과 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 특히 블루베리, 시금치, 브로콜리 등이 좋으며 가공식품이나 설탕 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 주 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 하고, 근력 운동도 추가하세요. 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 스트레스를 줄여줍니다.
충분한 수면: 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 수면 중에는 뇌가 정보를 정리하고 회복하는 시간이므로, 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
정신적 자극: 퍼즐, 독서, 악기 연주 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하세요. 새로운 언어나 기술을 배우는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 신경 연결이 강화됩니다.
사회적 활동: 친구나 가족과의 대화, 사회 활동에 참여하여 정서적 유대감을 유지하세요. 사회적 상호작용은 스트레스를 줄이고, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이러한 습관들을 일상에 통합하면 뇌 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.