혈당스파이크, 식곤증이 넘 심한것 같아요.

Question

제목처럼 혈당스파이크, 식곡중이 넘 심한 것 같아요. 먹고나면 항상 너무 졸립고 비몽사몽해요.. 일어서서 일할때도 졸립고요. 배고프면 덜 해요.

무엇을 먹어야 좋을까요?

좋은 음식이나 영양제로 어떤 성분을 먹어야 하는지 조언 좀 부탁드립니다!

Answer 1

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

혈당스파이크와 식곤증이 심하시다면 음식 선택이 가장 중요합니다. 흰쌀밥, 빵, 떡, 달달한 음료처럼 빠르게 흡수되는 탄수화물을 줄이고, 혈당을 천천히 올리는 통곡물, 채소, 단백질, 좋은 지방을 함께 드시는 것이 좋습니다.

예를들어서 현미, 잡곡밥에 채소, 두부, 생선, 달걀을 곁들이면 혈당이 완만히 오릅니다.

식사량을 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠 드시는 것도 도움이 됩니다. 영양제는 마그네슘, 오메가3, 크롬이 혈당 안정에 도움이 됩니다. 그리고 식전에 베르베린, 바나바잎추출물 영양제도 혈당 상승을 완화시켜주니 고려해보시길 바랍니다.

카페인, 과음은 피하시고 식후 너무 졸리시면 가볍게 10~20분 정도 걷는것도 추천드립니다. 졸음이 많이 완화되실 거에요.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식후 혈당 급등을 막으려면 정제 탄수화물 당분을 줄이고 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 함께 섭취해 혈당 상승을 완만히 하는 것이 핵심이랍니다.

좋은거로는 바나바잎 건강기능식품으로 추천 드려요

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈당 스파이크 및 식곤증이 심하시다면 탄수화물과 당분 함량이 높은 식품 섭취를 줄이시고 식후 걷기 등 가벼운 운동을 추천드립니다