질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
혈당스파이크와 식곤증이 심하시다면 음식 선택이 가장 중요합니다. 흰쌀밥, 빵, 떡, 달달한 음료처럼 빠르게 흡수되는 탄수화물을 줄이고, 혈당을 천천히 올리는 통곡물, 채소, 단백질, 좋은 지방을 함께 드시는 것이 좋습니다.
예를들어서 현미, 잡곡밥에 채소, 두부, 생선, 달걀을 곁들이면 혈당이 완만히 오릅니다.
식사량을 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠 드시는 것도 도움이 됩니다. 영양제는 마그네슘, 오메가3, 크롬이 혈당 안정에 도움이 됩니다. 그리고 식전에 베르베린, 바나바잎추출물 영양제도 혈당 상승을 완화시켜주니 고려해보시길 바랍니다.
카페인, 과음은 피하시고 식후 너무 졸리시면 가볍게 10~20분 정도 걷는것도 추천드립니다. 졸음이 많이 완화되실 거에요.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.