운동할때 보통 단백질 보충을 얼마나 해줘야하나요>?

운동할때 보통 다들 단백질보충을 얼마나 해주는지 궁금합니다 단백질 보충하는 방법들이 궁금해요 알려주시면 감사하겠습니다!!