건강관리
왜 나는 점심을 안 먹어도 점심에 졸린 것 인가
점심을 안먹어도 점심시간이 되면 졸리다..
혈당스파이크인가..
점심을 안먹었는데 어찌 혈당 스파이크인가
왜 졸린것인가
안자는 방법이 있을까
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
범인은 우리 몸의 생체 시계와 수면 압력일 가능성이 높습니다. 왜 이런 현상이 일어나는지, 그리고 어떻게 깨어있을 수 있는지 해개심만 짚어드리겠습니다.
우리 몸에는 자고 깨는 주기를 조절하는 ‘생체 시계’가 있습니다. 보통 잠에서 깬 지 7~9시간 정도 지나면, 체온이 살짝 떨어지면서 에너지가 일시적으로 낮아지는 구 간이 발생합니다. 이는 식사 여부와 상관 없이 일어나는 자연스러운 생리 현상입니다.
아침에 일어난 순간부터 뇌에는 ‘아데노신’이라는 수면 유도 물질이 쌓이기 시작합니다. 점심시간 즈음이면 이 물질이 어느 정도 차올라 뇌가 ’슬슬 쉴 때가 됐다‘고 신호를 보내는 것입니다.
역설적인 혈당 반응
점심을 굶으면 오히려 몸이 에너지를 보존하기 위해 대사율을 낮추고 휴식 모드로 들어갈 수 있습니다. 또한, 아침을 부실하게 먹었거나 전날 수면이 부족했다면 점심시간의 피로도는 배가 됩니다.
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채택된 답변점심을 안 먹었는데도 졸린 것은 혈당 스파이크라기 보다는 생체 리듬의 영향이 더 커보이는데요,
사람은 식사 여부와 관계없이 보통 1~3시 사이에 자연스럽게 각성이 떨어지는 시간대가 있습니다. 여기에 아침을 충분히 먹지 않았거나 수면이 부족한 상태라면 에너지원이 부족해지면서 오히려 저혈당에 가까운 상태로 졸림이 더 강해질 수 있습니다. 그래서 안 먹었는데 왜 졸린지 보다는 안 먹어서 더 기운이 떨어지고 쳐지는 상황일 수 있습니다.
또 다른 하나는 평소 점심을 먹던 습관이 있으면, 그 시간에 맞춰 소화 효소나 호르몬이 분비되면서 자연스럽게 나른함이 생기 수 있고, 카페인을 아침에 많이 드신 경우 오후에 효과가 떨어지면서 더 졸리게 느껴질 수 있습니다.
졸림을 줄이려면 점심을 가볍게라도 드셔서 에너지를 보충하시는 것이 도움이 되는데요, 요거트, 견과류, 삶은 계란처럼 부담 없는 간단한 식사를 해주면 컨디션 유지에 도움이 됩니다.
나른한 오후, 단백질 위주로 에너지 보충 하시고 활기차게 보내시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 점심을 거르심에도 불구하고 졸음이 쏟아지는 상황은 인체에서 생체 리듬과 관련이 있습니다.
식곤증이 혈당 스파이크로 인한 것은 맞지만, 인간의 신체는 음식 섭취 여부와 상관없이 오후 1~3시 사이에 각성도가 갑자기 떨어지는 오후의 나른한 구간을 거치게 됩니다. 체온인 조금 낮아지며 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비 기전이 일시적으로 활성화 되기 때문입니다. 오전 중에 섭취한 카페인의 각성 효과가 소멸하는 카페인 크래시 현상이나, 전날 수면 부족으로 누적된 수면 부채가 이 시간대에 집중적으로 발현되는 것도 원인이 될 수 있습니다.
이 외에도 오히려 음식을 드시지 않아서 오전 오후 활동량, 집중력이 많은 시간대에 몸에서는 에너지가 필요한데, 뇌에 포도당 공급이 되지 않으니, 멍하고, 기운이 떨어지고, 집중력이 저하되는 현상이 나타나기도 합니다.
[극복 방법] 점심시간 오후에 15~20분 정도 야외 산책을 해서 햇볕을 쬐어주시면 멜라토닌 분비가 억제되고 행복 호르몬인 세로토닌이 생성되어 뇌를 깨우는데 좋은 효과를 보입니다. 그리고 뇌 세포에 원활한 산소 공급을 위해 잠깐 1~2분씩 기지개와 함께, 목과 어깨 스트레칭 1분간 심호흡, 그리고 물을 충분히 드셔서 혈액 순환과 교감신경을 일깨워 주시는 것을 도와주시는 것이 좋습니다. 수면이 부족하셨다면, 20분의 짧은 낮잠을 주무시는 것도 인지 능력을 회복하는데 효율적입니다.
그리고 집중력과 에너지가 필요한 업무가 있으시거나, 활동이 필요하시면 되도록 삶은달걀, 고구마, 플레인 요거트에 블루베리, 단백질 음료같이 조금이라도 에너지를 섭취해주시면 오히려 몸에 에너지가 공급이 되면서 졸음이 달아날 수 있으니 참조 부탁드립니다.
찬물 세안이나 목 뒤를 시원하게 해주는 자극까지 병행해주시면, 뇌의 각성을 보다 빠르게 유도할 수 있겠습니다. 감사니다.