초고도비만자 효율적인 다이어트 방법을 알고 싶습니다

Question

과거에 2번 정도20키로 정도의 감량에 성공하였다가 요요가 와서인지 초고도비만이 되어 몸이 성인병이 염려스러울 정도로 안 좋아졌습니다

유튜브로 홈트강좌를 따라 해도 힘들고 해서 현재는 하루 일만보 걷기와 좀 덜 먹기만 할 뿐이고 하루에 카페 아메리카노 평균 2잔 정도 마시는 편이고 물은 틈만 나면 옆에다 놓고 마십니다

헬스장을 가려했는데 코로나 여파 때문에 안 가고 혼자 공원 등 돌며 땀을 빼고 귀가하는게 다반사 입니다 조언 주시면 감사드리겠습니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

음식을 아예먹지 않는 경우에는 단기간에 몸무게가 빠지고 다이어트 효과를 확실히 볼수 있겠지만 영양소 부족과 나중에 식사량이 갑자기 늘어남으로서 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인이 됩니다.

음식양은 드시는 양은 70% 로 유지하시고 음식의 종류도 지방이 덜들어가고 식이섬유등이 많이 음식위주로 드셔보세요

꾸준한 운동은 다이어트 효과를 더 좋게 만들어 줍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한가지 음식만을 고집하는 원푸드 다이어트는 충분한 영양 섭취가 힘들기 때문에 특정 영양소 결핍 증상이 나타나게 됨..

5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은 에너지 대사를 위해 꼭 필요한 영양소로 이 중 하나라도 부족하면 영양균형이 무너져 영양결핍 증상이 발생..

따라서 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것이 아닌 영양분을 골고루 섭취 할 수 있도록 건강한 다이어트 식단을 짜고 적절한 운동을 함께 하여 기초대사량을 늘리는 것이 효과적 임.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

매우 잘하시고 있고 이대로 유지만 하셔도 긴 호흡으로 보시면 건강한 체중조절에 성공하실 수 있습니다. 허기진것을 너무 참지만 마시고 포만감을 오래 유지시키는 식이섬유가 들어있는 음식을 소량씩 자주 먹는게 도움이 될 수 있습니다

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중이 다시 많이 늘으셨나봅니다. 초고도 비만도 결국 체중감량에서 가장 중요한 것은 식사를 줄이는 겁니다. 운동만으로는 줄이기가 어렵지요. 식사를 줄이는 것이 쉽지 않다면 약물 치료로 식욕을 억제할 수도 있고 초고도비만은 건강보험 적용을 받아 위일부를 절제하는 수술을 받을 수도 있습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

초고도비만 상태시라면 헬스나 달리기, 오래 걷기 등의 운동은 좋지 않습니다. 운동 자체가 좋지 않은 것이 아니라 그러한 운동은 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 어느 정도 감량이 되실 때까지는 중력의 영향을 많이 받지 않는 운동을 하셔야 합니다. 코로나 때문에 못 하시겠다면 어쩔 수 없지만 수영을 하여 체중 감량하시길 추천드립니다.