아침에 일찍 일어나 가뿐하게 하루를 시작하는 팁이 있으신가요

Question

알람 소리에 맞춰 일어나려 해도 몸이 찌푸둥하고 피로가 누적되어 자꾸 일어나는 시간을 미루거나 개운하지 못한 아침을 보내는 경우가 많습니다ㅠㅠ

무작정 일찍 일어나는 미라클 모닝을 시도해보아도 일주일도 되지 않아 일상 스케줄이 무너지거나 낮 동안 집중력이 떨어지는 요요 현상이 찾아오기도 하더라고요..

다들 아침 일어나는 시간을 수월하게 당기고 출근 전이 나 하루 시작을 알차게 활용하기 위해 실천하고 계신 자신만의 기상 루틴이 있으신가요?

Answer 1

미라클 모닝이 금방 무너지는 이유는 대부분 '일어나는 시간'만 당기고 '자는 시간'은 그대로 두기 때문입니다. 아침을 가뿐하게 만드는 건 사실 전날 밤에 결정되는 경우가 많아요.

첫째, 기상 시간을 한 번에 1시간씩 당기지 말고 15분씩 일주일 단위로 천천히 앞당겨 보세요. 몸의 생체 시계가 따라올 시간을 주면 피로가 훨씬 덜합니다.

둘째, 일어나자마자 커튼을 열어 햇빛을 보거나 밝은 조명을 켜세요. 빛은 몸을 깨우는 가장 강력한 신호라서 잠이 훨씬 빨리 깹니다. 물 한 컵을 마시고 가볍게 스트레칭까지 하면 찌뿌둥함이 금방 풀려요.

셋째, 알람은 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 두고, 스누즈 기능은 끄는 게 좋습니다. 5분씩 다시 잠드는 건 오히려 더 피곤하게 만들어요.

그리고 잠들기 1시간 전에는 휴대폰을 멀리 두고, 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 작은 습관부터 하나씩 바꿔 보세요.

Answer 2

해질녘부터 폰을 잘 안하고 운동한뒤 씻고 눕는 습관을 들여보세요

초반엔 좀 힘들어도 체력이 붙고 루틴이 되면 정해진 시간이 되면 스르륵 자게 됩니디. 무엇보다 중요한게 나의 최소 수면시간이 어느정도인지 아는건데요, 수면시간을 채우지못하면 아무리 루틴을 맞춰도 낮에 피곤할 수 밖에 없어요

저는 수영을 하고 오는데 이러면 엄청 노곤하거든요 그럼 거의 기절하듯이 꿀잠자고 푹자고 일어나면 하루가 개운합니다

Answer 3

처음뵙겠습니다~ 반가워요.

저는 내ㅊ추럴한꿀벌입니다 답변드리겠습니다

전날 일찍 잠드는 게 가장 중요해요.

잠들기 전 핸드폰을 멀리하세요.

기상 직후 미지근한 물을 마셔요.

창문을 열어 햇빛을 쬐면 개운해요~

조금이나마 저의 답변이 마음에 드셨길 바래요

좋은하루되세요.

Answer 4

아침을 가뿐하게 시작하려면 자기 전 스마트폰을 멀리 두고, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 일어나자마자 커튼을 일어나는 습관을 들이세요. 일어나자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐고, 물 한컵을 마시면 몸이 빨리 깨어나요. 아침에 가벼운 스트레칭이나 계획을 한두 가지만 정해 두면 하루 시작이 한결 쉬워져요.