아침에 일찍일어나는 방법 있을까요?

Question

습관적으로 아침 잠이 많아 고민 입니다. 아침에 일찍 일어나면 하루가 길고 보람찬 하루를 보낼수 있는데 늦잠자다보면 하루가 금방지나가더 라고요.

일찍 일어나는 방법 있을까요?

Answer 1

저도 아침잠이 많은 편이라 늦게 일어나면 하루가 아깝게 느껴지더라고요.

일찍 일어나려면 무엇보다 일찍 자는 게 중요해요. 수면 시간이 부족하면 아무리 알람을 맞춰도 몸이 안 일어나거든요.

자기 전에 스마트폰을 오래 보면 잠들기 어려우니, 잠자리에 들기 30분 전엔 폰을 내려놓는 게 도움이 돼요.

일어나자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐면 몸이 자연스럽게 깨요. 밤엔 어둡게, 아침엔 밝게 해주는 게 생체리듬에 좋아요.

주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나면 리듬이 안 깨져서 월요일 아침이 덜 힘들어요.

처음엔 15분씩 조금씩 당겨서 습관을 들이면 몸이 덜 힘들어요. 갑자기 두 시간씩 당기면 오히려 지쳐서 포기하기 쉽거든요.

아침에 기대할 만한 걸 하나 만들어두는 것도 좋아요. 좋아하는 커피 한 잔이나 짧은 산책처럼요. 일어날 동기가 생기면 훨씬 수월해져요.

Answer 2

아침에 일찍 일어나려면 의지보다 잠드는 시간을 먼저 당겨야 됩니다.

알람은 침대에서 손 안 닿는 곳에 두는 게 생각보다 효과가 엄청 좋규요!

또 일어나자마자 커튼 열고 햇빛 보면 잠이 훨씬 빨리 깨요

딱 5분만 버틴다는 생각으로 몸부터 일으키면 다시 눕는 확률이 확 줄어들어요

Answer 3

일찍 일어나기 위해서는 일찍 자기 + 수면의 질 높이기/수면 환경 개선하기 두 가지가 중요하다고 생각합니다. 우선 잠자리에 드는 시간을 앞당겨서 일찍 잘 수 있도록 조절해 주세요. 그리고 습도와 온도, 조명의 밝기, 이불의 촉감, 베개의 높이와 촉감, 침대/매트리스 폭신함, 소음 정도 등을 살펴보고 수면의 질을 개선해 보시기 바랍니다!