러닝할 때 발가락에 피멍이 들고 물집이 잡혀요

Question

왼쪽 엄지발가락 바깥쪽에 물집이 잡히고 오른발 검지발가락끝에 피멍이 들었어요. 신발이 작은 건 아닌데 왜 그런지 모르겠습니다. 자세에 문제가 있는걸까요? 아직 초보라 4km 정도만 뛰고 있고 신발은 저렴한 러닝화 신고 있습니다.

Answer 1

가장 먼저 확인해 보셔야 할 건 신발 사이즈예요. 달리다 보면 발이 붓기 때문에 평소보다 5에서 10mm 정도 큰 신발을 신는 것이 좋습니다. 서 있을 때 발가락 끝과 신발 끝 사이에 검지 손가락 하나 정도 들어갈 공간이 있는지 확인해 보세요. 만약 사이즈가 충분한데도 발이 앞으로 쏠린다면, 신발 끈의 마지막 구멍까지 활용해 발목을 꽉 잡아주는 매듭법을 써보는 것도 큰 도움이 됩니다.

​양말도 중요한 역할을 합니다. 면 양말은 땀을 머금으면 마찰이 심해져 물집을 유발하거든요. 대신 땀 배출이 잘 되는 러닝 전용 양말이나, 발가락 사이의 마찰을 직접적으로 막아주는 발가락 양말을 추천드려요. 또 발톱이 조금만 길어도 신발 앞부분에 계속 부딪혀 피멍이 들 수 있으니 발톱 관리도 잊지 마시고요.