집에 덤벨 기구가 있는데 운동을 어떻게 할까요?

Question

안녕하세요 집에 덤벨기구가 있는데

저기 쇠로 된건 한 6~8kg??정도 되고요

큰건 작은부위는 1.5kg 큰부위는 3kg정도 되요.

이걸로 팔운동을 어떻게 운동할까요?

전문가분들 답변 부탁드리겠습니다.

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Answer 1

덤벨로는 이두 삼두 어깨 위주로 하시면 됩니다.

덤벨 컬, 오버헤드 익스텐션, 숄더 프레스를 각 10~25회씩 3세트 진행하세요

가벼운 덤벨은 횟수, 무거운 덤벨은 자세 위주로 하면 효과적입니다.

Answer 2

6kg 무거운 덤벨은 근력키우기에 사용하고 가벼운 덤벨은 모양이나 자극 마무리용으로 사용합니다. 가장 대표적으로 이두근 운동 하는데 팔꿈치 고정하고 천천히 올리고 더 천천히 내리는 동작을 한번에 10~12회 그리고 3세트 하면 도움됩니다. 해머 컬은 손바닥이 서로 마주보게 한 상태에서 전완과 이두를 동시에 자극시키는 운동이며 양팔을 옆으로 90도 들어올렸다가 내리는 동작은 어깨와 이두 자극에 좋습니다. 삼두근 운동은 무게 1.5~3kg 덤벨을 들고 상체 숙이고 팔꿈치 고정한 뒤 뒤로 쭉 펴는 동작으로 자극할 수 있습니다. 그외 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 클로즈 그립 푸쉬업 등 팔 운동에 좋은 자극을 줍니다.