헬스 초보인데 근육 빨리 붙이려면 어떻게 해야 하나요?

Question

헬스를 처음 시작했는데 근육이 잘 안 붙는 것 같습니다. 운동 루틴이나 식단에서 어떤 점을 신경 써야 하는지 궁금합니다. 초보 기준으로 현실적인 방법 알려주세요.

Answer 1

일단은 초보자분들이 가장 많이하는 실수가 매일 똑같은 부위만 죽어라 하시는건데 근육은 쉴때 자라는거라 휴식도 훈련이라는걸 잊으시면 안됩니다 단백질 챙겨드시는것도 당연히 중요하지만 평소보다 조금더 잘챙겨먹는정도의 식단이면 충분하고요 무거운거 억지로 들기보다는 정확한 자세로 자극을 느끼면서 꾸준하게 하시는게 제일 빠른 지름길이라고 봅니다.

Answer 2

초보자=무분할 루틴하는게 근육증가에 효과적!

*스쿼드,데드리프트,밴치 프레스 처럼

복합다관절 운동위주로 하기

*주3~4회/ 45분~1시간을 하루에 집중하기

Answer 3

근육이 빨리 붙는 방법은 없어요. 그나마 최대한 빠르게 키우시고 싶다면 단백질 섭취도 잘해주시고 식단관리와 운동량을 늘리는것 뿐인데 그것도 결국 시간이 필요합니다. 수분과 지방관리만 잘 해주셔도 사람에게 기본 신체 근육도 있기때문에 키운 근육량이 많진 않아도 어느정도 몸이 좋아보이는 효과는 있을 겁니다.

식단은 단백질 섭취함량을 몸무게에 비례해서 꼭 기본 이상으로 섭취해 주시고, 운동 전에 탄수화물을 일정량 섭취해 주시면 운동시 지구력이 올라갑니다. 단백질은 근육회복시 도움이 되니 운동 후에 드시는걸 추천드립니다. 지방도 같이 빼야하셔야하는 경우라면 최대한 기름기나 지방이 적은 식사, 샐러드와 닭가슴살,현미밥 등 위주의 식사를 추천드립니다.