갱년기에 도움이 되는 음식은? 무엇이 있을까요

갱년기에 도움되는 음식이나 식재료궁금합니다. 호르몬주사나 약은 피하려고합니다. 건강보조식품으로 석류나 타트체리즙외에 추천해주세요