자기전 어떤 운동을하고 자면 좋을까요?
운동부족인지 자고나면 손가락 팔 어깨가 굳고 몸살난듯 자주 아파요. 아애가 마사지를 해주면 어느정도 일어나 움직이기 편해지곤하네요. 요즘들어 점점 잦아지는데 자기전 어떤 운동을하고 자면 좋을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.자기 직전에 특별한 운동은 증상을 악화시키고 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 자기전에 운동하기 보다는 낮시간대에 운동을 하는 것을 추천드립니다. 몸의 기력이 떨어지고 피로감이 쌓이는 것은 단순히 운동부족에서 부터 혈액 순환 저해로 나타날 수 있습니다.
따라서 낮 시간대에 단순히 걷기 운동에서 부터 무산소 운동까지 운동을 한번 해보시고 주무시길 바랍니다. 보통 자기 바로 직전에 운동은 몸에 안 좋은 영향과 수면을 방해하기 때문에 추천드리지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.낮 동안에 일하시는 자세가 다소 좋지 않으신 듯 합니다. 손가락, 팔, 어깨 모두 자세로 인해서 근육이 뭉쳐서 통증이 잘 유발되기 때문이지요. 마사지를 통해 근육을 풀어 주면 증상이 좋아지는 것도 근육통이기 때문에 그렇습니다. 낮 동안에 스트레칭을 자주 해주시고, 주무시기 전에 따뜻한 물로 샤워도 하시고 마찬가지로 스트레칭 운동 정도 해주시면 될 듯 합니다. 그래야 자기 전에 몸이 풀어져서 잠도 잘 오고 아프지도 않을 듯 합니다.
서민석 드림