잠들기 어려울 때 효과적인 스트레칭이나 운동법이 있나요?

Question

잠을 자려고 할 때 뭔가 뒤척거리다가 날 밤을 지새운 적이 몇번있는데요, 그럴 때마다 괜히 아침에 더 피곤하고 어깨가 무거워지더라고요. 잠자리에 들어서 숙면을 취하기 어려울 때 도움을 줄 수 있는 효과적인 스트레칭이나 운동방법이 있다면 어떤게 있을지 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠들기 전 가벼운 이완 운동은 수면의 질을 높이는 데 매우 효과적입니다. 누워서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는 '전신 점진적 근육 이완법'을 추천드립니다. 발끝부터 시작해서 점차 위로 올라가며 각 근육을 5-10초간 긴장시켰다가 이완하는 방식인데, 이는 교감신경계를 진정시키고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.

취침 1-2시간 전에는 격렬한 운동을 피하고, 대신 요가의 '

차일드 포즈'나 '다리 벽세우기' 같은 편안한 자세를 5-10분 정도 유지하는 것이 좋습니다. 또한 목과 어깨를 부드럽게 회전하거나 스트레칭하는 것도 긴장 완화에 효과적입니다. 이러한 운동들은 심장박동을 안정시키고 근육의 긴장을 풀어주어 자연스러운 수면으로 이어지게 도와줍니다.