숙면에 좋은 스트레칭에 대해서 문의드려요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요? 항상 잠을 깊게 못자요. 그리고 자고 일어나면 목부터 어깨까지 뻐근하고 힘듭니다. 잠을 잘 자기 위해 하면 좋은 스트레칭에 대해서 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠을 깊게 잘 못 자고 아침마다 목부터 어깨까지 뻐근하다면 잠들기 전 몸의 긴장을 낮추고 목과 어깨 주변을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 해주시는게 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 잠자기 전에는 스트레칭을 너무 강하게 하는 것보다는 편안하게 호흡을 하면서 하는 게 중요하며 목 옆 근육 스트레칭 부터 시작하여 승모근 가슴 앞쪽 스트레칭 순서로 통증이 없는 범위내에서 시도해보시면 좋으며 누워서 무릎을 세우고 천천히 복식호흡 하시면서 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 아침에 목과 어깨가 뻐근하다면 베개 높이나 수면 자세도 함께 확인을 해보는게 좋으며 너무 높은 베개는 밤새 목 주변 근육의 긴장을 유발할 수 있으니 주의하시는게 좋습니다.

그렇지만 스트레칭을 해도 몇 주 이상 통증이 지속되거나 팔의 저림이나 손의 저림 두통 및 팔의 힘 빠짐등의 증상이 동반된다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

충분한 수면을 취하지 못하여 불편이 많으시군요.

피로나 스트레스, 편하지 않은 잠자리 등으로 인하여 수면을 방해 할 수도 있을 것입니다.

취침 전에 온찜질이나 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 근피로를 풀어주거나 피로와 스트레스를 줄여 주어 숙면에 도움을 주며 취침 전에 암막 커튼을 이용하시고 핸드폰이나 강한 불빛의 자극은 30분 전에 피해 주시는 것이 좋습니다.

지속적으로 수면에 불편이 있으시다면 정신건강가정의학과에 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

잠들기전 10분정도만 가볍게 목과 어깨를 풀어주는 습관을 만들어보세요. 목을 좌우로 천천히 기울이거나 어깨를 으쓱했다가 툭 내려놓는 동작을 10회정도 해주면 좋습니다.

양손을 깍지껴서 앞으로 쭉 뻗어 등과어깨를 늘려주세요.

누워서 무릎을 세우고 좌우로 천천히 움직여주는것도 추천드려요. 베개높이도 중요하니 본인에게 맞는지 확인해보세요! 

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전체적으로 몸을 움직여주는 방식의 스트레칭이나 목과 어깨 및 골반의 개별적인 근육을 스트레칭 하는 빙법 및 스트레칭을 충분한 시간을 적용해보시거나 온찜질과 같은 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.