생활
장시간 앉아서 일할 때 허리와 목 통증을 예방하고 자세를 교정할 수 있는 방법은?
안녕하세요!
제가 오랜 시간 앉아서 일하다 보니 허리와 목이 자주 아픈것 같아요.
자세 교정과 통증을 완화하는 방법이 궁금해요.
장시간 앉아서 일할 때 허리와 목 통증을 예방하고 자세를 교정할 수 있는 방법이 있을까요?
있다면 알려주신다면 감사하겠습니다.
좋은 답변 기대할게요.
감사합니당!:)
좋은 하루되세요 ~^^
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요 질문자님 !
오랜 시간 앉아서 일하다 보면 허리와 목이 쉽게 뻐근해지거나 통증이 발생하는 건 정말 흔한 문제인데요.그 이유 중 하나가 바로 장시간 앉아있는 동안 허리와 골반을 연결하는 중요한 근육인 '장요근'이 딱딱하게 굳고 짧아지기 때문입니다. 장요근이 긴장되면 허리가 불편해지면서 척추와 골반이 불균형해지고, 그로 인해 허리와 목에 통증이 발생할 수 있습니다.
장요근은 우리가 앉아있을 때 압박을 받는데, 이 상태가 지속되면 장요근이 점차 짧아지고 경직됩니다. 이로 인해 허리가 구부정해지고, 자연스러운 허리 곡선이 사라져 일자허리나 과도한 요추 전만이 생길 수 있어요. 또한, 장요근이 짧아지면 허리 통증뿐만 아니라 골반이 틀어지면서 목과 어깨까지 영향을 미쳐 전체적인 신체 균형이 흐트러지게 됩니다.
허리와 목 통증을 완화하고 자세를 교정하려면 먼저 장요근을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다. 장요근 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키고, 허리와 골반의 균형을 맞춰주면 통증을 예방할 수 있어요.
1. 장요근 스트레칭
반 런지 스트레칭:
한쪽 무릎을 바닥에 대고, 반대쪽 다리를 앞에 90도 각도로 세운 후 상체를 살짝 앞으로 기울입니다.
이때 골반이 앞쪽으로 살짝 기울어지도록 천천히 스트레칭해 주세요. 허리 쪽에 과도한 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.
양쪽 다리 각각 30초간 반복합니다.
누운 상태에서 장요근 스트레칭:
등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기고, 다른 쪽 다리는 바닥에 곧게 펴줍니다.
장요근이 부드럽게 늘어나는 느낌을 받으며 30초간 유지하세요.
척추 중립 유지하기: 의자에 앉을 때 엉덩이를 뒤로 밀어 등받이에 가깝게 하고, 허리를 세워줍니다. 허리가 과도하게 굽지 않도록 하고, 목은 일직선을 유지하세요.
발을 바닥에 고정하기: 발을 바닥에 평평하게 두고, 의자에 너무 깊이 앉지 않는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있는 업무가 많은 분들께는 장요근을 꾸준히 풀어주는 것이 매우 중요한데요, 이를 위해 장요근 이완기를 사용하면 더 빠르고 효과적으로 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 특히, 장요근을 직접적으로 자극해주어 짧아지고 굳은 근육을 효과적으로 풀어주어 허리와 골반의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
저는 장요근 스트레칭과 장요근 이완기를 모닝루틴으로 가져가고 있는데요 !
허리통증과 목 통증이 눈에 띄게 완화된걸 느끼고 있으니한번 따라해보시는것을 추천드립니다 !
방법은 자세를 교정하는 방법 이외에는 없는것으로 생각됩니다 .. 보다 바른자세를 추구 하세요.. 바른자세라는것은 따로 없습니다 .. 유튜브나 .. .. 건강체조 시간에 방영되는 것을 보시고 따라하시면.. 집에서도 ... 손쉽게 .. 교정이 가능하다고 .. 생각 됩니다 .. 가장중요한것은 꾸준하게 하는것이 가장 중요하다고 보구요...
아침에 스트레칭을 하시고.. 생활을 시작하시는것을 추천드립니다 .. 그렇게 하면.. 생각보다 .. 몸이 가볍게 느껴지실꺼임.. 해보시고.. 판단하시면 될듯 싶어요...
도움이 되셨으면.. 좋겠습니다 .. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다 .
저도 한 자리에 앉아서 오랫동안 작업을 하다 보니 항상 허리가 아프고 어깨가 뻐근했습니다. 그래서 30분 단위로 잠깐이라도 스트레칭을 해주곤 했는데 최근에 자세 교정의료용으로 나온. 등 받침대가 있길래 사용해보니 너무 편하고 좋았습니다. 자세도 발라 지구요
한시간마다 자리에 일어나서 한바퀴 도는 습관을 가지시되 스트레칭을 꾸준히 해보세요.
사무실 의자에 앉아있을때는 등과 엉덩이를 끝까지 대고 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다~
목스트레칭을 할때는 고개를 꺽듯이 하지말고 거북목처럼 앞으로 뺐다가 다시 원위치시키는 방법이 목 스트레칭에 좋다고하네요!!