근대비까지 얼마만큼의 시간이 걸리나요?

Question

운동후 근합성까지 얼마만큼의 시간이 소요되나요?
팔이나 하체운동 했을 떄, 눈에 띄게 어느정도의 시간이 필요한지 궁금합니다.

Answer 1

근육이 커지는, 즉 근비대 효과가 나타나는 시점에 대해 궁금하시군요.

운동 직후 근육에서는 손상 회복과 함께 근합성이라는 단백질 생성이 활발해지는데, 이 과정은 운동 후 24~48시간 동안 가장 활발하게 진행됩니다. 따라서 운동 후 1~2일 정도는 근육이 회복하고 성장하는 중요한 시간이라고 볼 수 있습니다.

눈에 띄는 근비대 효과를 체감하기까지는 개인차가 있지만, 일반적으로 꾸준히 운동했을 경우 4~6주, 즉 1~1.5개월 정도가 소요됩니다. 물론 더 빠르게 변화를 느끼는 분도 있고, 조금 더 시간이 걸리는 경우도 있습니다. 특히 남성은 여성보다 근성장 속도가 빠른 편입니다. 팔이나 다리 등 특정 부위도 비슷한 기간 내에 변화가 나타나기 시작합니다.

더욱 뚜렷한 근육 성장과 함께 체력 및 근지구력 향상을 경험하고 싶다면 3개월 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 근비대 운동 시에는 1회 최대 중량의 70~80%로 8~12회씩 3~6세트를 실시하고, 세트 사이에는 60~90초 정도 휴식하는 것이 효과적입니다. 주 4~5회 꾸준히 운동하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 운동 후 1~2일 동안 근합성이 활발하게 일어나고, 눈에 띄는 근비대 효과는 보통 4~6주, 길게 보면 3개월 이상 꾸준히 운동해야 확실하게 나타납니다. 꾸준함이 가장 중요한 점, 잊지 마세요.