건강관리
살을빼기쉬운방법은 무엇일까요??
살을 빼고싶은데 맘처럼 쉽지않네요.........
나름 음식도 조절하고 하는데도 쉽지않아요... 꿀팁 좀 주세요 ㅜㅜ ㅜㅜ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트가 쉽지는 않습니다. 그나마 체중 조절에 도움이 되실 수 있도록, 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있어요. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장에, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 탈모, 식이스트레스)
1 ) 감량기에는 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식, 자극적인 배달음식, 고당지수 과일, 초가공식품을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다!
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 쌈채소, 오이, 토마토, 파프리카) > 10분간 지방/ 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있어요.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.
4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간 이상 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있답니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕의 제어가 수월해질 수 있답니다.
TIP : 느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면만 신경써주셔도 굶지 않고 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^