하루 1시간 걷기운동이 속도와 자세는 어떻게 해야 효과가 배가 될까요?

Question

하루에 매일 1시간 이상 1만보 걷기는 하는데 이게 현재 잘하고 있는지

효과적인 운동을 하고 있는지 매일 의문이 듭니다. 왜냐하면 눈에 띄는 가시적인

성과가 없는 거 같아서요. 좀 더 효과적으로 체지방 분해에 효과를 보려면

속도를 높혀야 하고 자세도 중요할 거 같아요.

걷기운동의 정석은 뭔가요?

효과적인 운동이 되기 위한 요건이 뭔지 알려주시면 실천에 옮기겠습니다.

Answer 1

빠른속도(5.07km/h)로 땀날정도로 걷는게 좋아요.그리고 30분까지는 탄수화물이 소비되고 그 이후 부터는 지방이 소비되니 30분~1시간 걷는게 효과적예요.걸을때는 척추를 곧게 세워야 해요.

귀에서 시작한 수직선이 전체적으로

허리,다리,복사뼈까지 이어진단 느낌으로 걸어요.

시선을 10~15m앞에 두면 목자세를 바르게 유지할수 있어요.

Answer 2

안녕하세요 대범한애벌래285입니다.

팔을 직각으로 움직이며 걷기를하시고

속도는 일반걷기보다는 빠르게 하셔야 좋습니다.