생활
학습적 무기력 극복하고 싶어요. 어떻게 해야하나요?
제가 학습적 무기력인 걸 어제 알았는데 극복하려면 어떻게 해야하나요? 그리고 성취감이 무엇인지도 느끼고 싶은데 무엇부터 해야 하는지 모르겠어요.
12개의 답변이 있어요!
처음부터 큰 꿈을 가지고 너무 많은 것을 해야한다는 압박감 때문일 수 있습니다.
작은 목표를 잡고 성취해가며 성취감을 느껴보며, 학습을 하신다면 학습적 무기력을 극복할 수 있을겁니다.
화이팅하십시오
거창한거 성취하려고 노력하는것 보다는 아주아주 사소하고 기본적인 것부터 실천해보세요. 자존감도 많이 올라가고 도움됩니다. 예를들면 일어나서 샤워하기, 좋아하는 음식 먹기, 일기 꾸준히 쓰기
일단 청소부터 해보셔요.
깔끔하게 정리정돈하고 나면
성취감도 있고 무언가
새롭게 시도하고픈 생각이 들어요.
할 수 있는 것부터 조금씩 꾸준히 실천하시면 도움이 되어요.
단어 10개 외우기.
책 한 장 읽기.
등등요.
매일매일 꾸준히....
잘 챙겨먹고. 잘 자고요.
하루하루 잘 살면 일주일이 잘 살아지고,
한달이 살아지고 일년이 살아집니다.
성실함이 답이에요.ㅎ
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
학습적 무기력을 극복하고 싶다 라면
먼저 마음속. 머릿속 복잡함을 비워내고 덜어냄이 필요로 합니다.
성취감을 느끼는 것은 처음 시작 한 일에 있어서는 중도 포기 하지 않고 끝 마무리 까지 잘 짓는 것입니다.
즉, 하려는 본인의 마음다짐과 해야만 하는 인내를 가지고 노력하는 자세가 필요로 하겠습니다.
학습적 무기력은 의지 부족이 아니라 반복된 좌절의 결과라서 극복은 다시 성공을 쌓는 과정입니다. 목표를 아주 작게 잡으세요. 공부 1시간 대신 5분 문제 1개처럼 실패 확률이 거의 없는 단위로 시작하세요. 결과보다는 완료에 체크하여 잘했는지 말고 했는지를 기록합니다. 체크 자체가 성취감의 시작입니다. 타인과 비교는 차단하구요
뭔가를 배우시는 것은 매우 오랜 시간을 요구하며 지루합니다.
그래서 무기력해질 수 있는데
이를 극복하기 위해선 조금더 분명한 목적을 두시고
그것을 달성해서 오는 기쁨을 누려보세요.
목적을 다시 생각해 보세요 무엇을 위해 공부하고 있는지. 그리고 그 최종 목표를 이뤘을 때 본인의 모습을 자주 상상하세요.
공부 계획을 잘게 쪼개서 구체적으로 하시면 성취감을 갖기 더 좋습니다.
예를 들면, "수학공부 2시간"보다 "수학 문제집 1~11페이지까지 문제풀기"와 "오답노트 만들기" 등으로 구체적으로 쪼개놓으면 성취감을 더 느끼기 좋은 계획이 됩니다.
학습적 무기력 안 것만으로 이미 첫 단계는 시작 된 것이고 의지가 약해서 생기는 게 아니라 계속 노력했지만 결과를 만족하지 못하는 경우 경험이 누적되며 결국 해도 소용없다는 학습해버리는 상태입니다. 학습적 무기력 상태에서는 목표나 동기는 절대 나오지 않고 성취감은 좋은 결과가 아니라 뭔가 끝냈다는 경험하는 것으로 만족하는게 좋습니다. 지금 목표가 높으면 성과에 대해 실망하기 때문에 다시 시작한다는 각오로 목표를 낮추는게 중요하고 책은 하루 10분 만 본다, 문제는 3개 정도 푼다는 초심으로 돌아가는 것도 도움됩니다. 무엇보다 성취감은 무조건 해낸다 보다는 끝내고 할 수 있다는 경험으로 받아들이는게 좋습니다.
진짜진짜 사소한 것부터 하셔야돼요 뭐 예를 들어서 아침에 일어나서 스트레칭하기, 이부자리 정리하기, 물 한잔 마시기 이런 거요. 진짜 너무 사소해서 이걸 목표로 삼고 성취했다고 해도 되나.. 싶은 것들로 시작하셔야됩니다. 칭찬 스티커같은거 하루에 1개씩 모으시는 걸 시각화해서 보셔도 좋구요. 너무 거창한 거 하려고 했다가 못하는 것보다 용기를 지금은 키울 상황이에요