잠이잘안오는데 잘오는법있나요?

Question

잠이안오고 잡생각으로 잠이오질않습니다

여려생각이 오가는데 한 두시간정도 누워있어야 잠이오는데 너무 잡생각이 많은건가요? 이런 생각들을 어떻게해야지 안하고 편히 잘수있을까요 빨리잠자고싶네요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.

잠이 잘 안들어서 고민이시군요.

수면은 인간의 3대 욕구중 하나일정도로 우리 삶에서 아주 중요한 부분입니다.

숙면을 취할 수 있는 방법을 몇가지 알려드리겠습니다.

낮시간때에 가벼운 산책을 하면서 햇빛을 쬐도록 합시다. 햇빛을 쬐면 우울증 예방과 숙면에 도움이 되는 신경전달물질이 활발해진답니다.

낮잠은 되도록 자지 않도록 합니다. 낮잠을 자도 30분을 넘기지 않도록 하는것이 좋답니다.

자기 전에는 따뜻한물로 샤워나 목욕을 하여 체온을 올리고, 따뜻한 차나 우유를 한잔 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

가장 중요한것은 자기전에 핸드폰을 보지 않는것입니다.

블루라이트가 숙면을 방해하기 때문이죠.

이렇게 시도를 해보시고, 그럼에도 숙면을 취하기 어렵다면 최근 스트레스를 받은적이 있는지 생각해봅시다.

스트레스 요인을 해결하고 몸의 긴장을 이완하는 것이 숙면에 도움이 될것입니다.

화끈한미어캣97님의 행복을 기원합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠이안오시면 먼저 30분이상 누워있지마시고 자리를 떠나세요 그런뒤 가벼운산책이나 따뜻핫차를드세요

그런뒤수면을취하시면도움이됩니다

스마트폰 전자기기는 꼭멀리두시고요

자기전 전공책이나어려운책을 읽는것도좋습니다