잠은 보약이라고 할 정도로 중요한데요.

Question

미인은 잠을 많이 잔다고 할만큼, 잠을 잘 자면 피부도 좋아지고 건강에도 좋은 걸 알고 있는데요. 요즘에는 유튜브나 게임 등의 미디어 활동으로 밤이 되도 할 게 너무나 많습니다 . 영상 한두개 보다 보면 금방 12시가 넘어가는데요. 보통 여러분들은 몇시에 자고 , 몇 시간이나 수면을 취하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

일반적으로 사람들은 하루에 몇 시간을 자는 것이 이상적인지는 개인 차이가 있지만, 성인들에게는 대략 7~9시간의 수면이 권장되며 이는 개인의 수면 요구량에 따라 다를 수 있지만, 대체적으로 이 범위 안에서 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 건강한 수면 습관을 유지하기 위해 몇 가지 권장 사항이 있습니다

1. 가능한 한 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

2. 편안하고 어두운 환경에서 잠을 자도록 노력하세요. 특히 불이나 화면의 파란 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있으므로, 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

3. 일정한 운동 습관을 가지면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4. 저녁 식사를 가볍게 하고, 카페인이나 알코올 섭취를 피하거나 제한하는 것이 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.