집중력을 높이는 현실적인 방법이 있을까요

Question

공부나 일을 할 때 집중이 잘 되지 않고 자주 흐트러집니다. 집중력을 높이기 위한 구체적이고 실천 가능한 방법이 있다면 알려주시면 도움이 될 것 같습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

아이들은 대부분 집중력이 오래 가지 않습니다. 초등학교 수업이 30~40분정도 되는 것이 아이 집중 시간을 감안해서 편성된 것이라 보시면 아이의 집중력은 30분이내 입니다.

한번에 길게 공부를 시키시기 보다는 짧게 여러번 반복해서 공부할 수 있도록 하는 것이 도움 될 것입니다. 30분정도 공부하고 10분정도 핸드폰이나 본인이 원하는 것을 할 수 있는 보상을 주는 형태를 2~3차례 반복하는 것입니다.

공부를 할 때는 오늘 수학 2장 완료하기, 영어단어 20개 외우기 등으로 구체적인 목표를 설정하는 것이 집중력을 높이는 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요.

집중력은 의지도 중요하지만 환경과 습관이 더 크게 좌우하므로, 휴대폰 알림 등의 방해 요소를 물리적으로 차단하는 게 중요합니다. 25분 집중하고 5분 휴식을 취하는 등의 방법으로 부담 없이 집중 시간을 늘려 보시기 바랍니다. 또한 할 일을 아주 작게 쪼개서 바로 시작 가능한 수준으로 만드는 것도 핵심입니다. 하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간대를 찾아서 그때 중요한 일을 배치하는 것도 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

집중은 의지보다 환경과 습관이 더 중요합니다. 25분 집중하고 5분 휴식의 포모도로 기법을 활용하고 휴대폰은 시야 밖에 두세요. 시작 전 할 일을 1-2개로 줄이면 부담이 줄어 집중이 쉬워집니다. 또한 같은 시간, 장소에서 반복하면 뇌가 집중모드로 빨리 전환됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

뽀모도로 기법이라고 있습니다.

25분 집중을 하고 5분 휴식을 합니다. 이렇게 반복해서 학습을 하면 최대한 집중 효율이 좋다고 하네요.

그리고 저녁보다는 아침에 공부하는게 집중하기 좋다고 합니다.