집중력을 높이는 공부와 업무 습관이 궁금합니다

Question

공부하거나 일을 할 때 집중력이 오래 유지되지 않아 자주 다른 생각을 하게 됩니다. 집중력을 높이기 위해 실천할 수 있는 생활 습관이나 환경을 만드는 방법, 시간 관리 요령 등 도움이 되는 팁이 있다면 자세하게 알려주세요.

Answer 1

집중력이 쉽게 흐트러지면 공부나 업무를 오래 하는 것이 스트레스로 느껴질 수 있는데요,

집중력은 생활습관과 환경에 따라 개선할 수 있는 부분입니다.ㄴ

가장 효과적인 방법은 짧은 시간 동안 깊게 집중하는 습관을 만드는 것인데요, 25~50분 정도 한가지 일에만 집중하고 5~10분 정도 휴식을 취하는 방식을 반복하면 집중력 유지에 도움이 됩니다. 또 해야 할 일을 시작하기 전에 오늘 반드시 끝내야 할 일을 정리해두면 목표가 있어서 집중에 도움이 되고, 휴대전화 알림을 끄고 책상 위에는 필요한 물건만 두는 것도 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

생활습관은 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 습관을 유지하고, 아침식사를 거르지 않고, 점심 이후에는 과식을 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭을 하루 20~30분 정도 하면 뇌 혈류 증가로 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 적당량은 도움이 되지만 오후 늦게 마시는 것은 수면의 질이 떨어져 다음날 집중력에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

즉, 규칙적인 수면, 짧고 깊은 집중 시간의 반복, 방해 효소를 줄인 환경, 꾸준한 생활 습관등을 통해 집중력을 높이는데 집중해 보시길 바랍니다.

저는 목표가 있으면 집중이 잘 되는 편이라, 끝내야 할 리스트를 먼저 정리하는 편인데요,

다양한 방법을 활용해서 본인에게 맞는 집중력 높이는 방법을 찾으시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 집중력을 높이고 몰입 상태를 오래 유지하기 위해서는 우선 주변 환경을 단순하게 만드는 것이 중요하겠습니다. 책상 위에는 당장 필요한 책과 필기구 외의 물건들을 모두 치우고, 가장 큰 방해 요소인 스마트폰은 보이지 않는 곳에 두거나 알림을 완전하게 차단을 해주셔야 합니다.

시간 관리면에서는 뽀모도로 기법을 실천해 보시길 바랍니다. 25분간 완전히 한 가지 업무나 공부에만 집중하신 뒤 5분간 짧은 휴식을 취하는 방식으로, 뇌의 피로를 줄이면서 장시간 집중력을 유지하는데 좋답니다. 한 번에 여러 일을 처리하려는 멀티태스킹은 뇌를 쉽게 지치게 하니, 하루의 시작 단계에서 가장 중요하고 시급한 일의 우선순위를 명확히 정해서 하나씩 순차적으로 해결해 나가야 합니다.

만약에 작업중에 딴 생각이 들기 시작하신다면 스스로를 원망하기보다, 의식적으로 주의가 흐트러졌음을 인지하신 뒤, 깊은 호흡을 세 번 크게 마시고 다시 눈앞의 일로 초점을 돌리는 연습을 반복하시는 것이 효과적이랍니다.

규칙적인 숙면과 충분한 수분 섭취는 뇌 세포의 활성화를 도와서 전반적인 인지 기능과 집중력 저하를 막아주는 든든한 기초 체력이 되니 평소 꾸준히 관리를 해주는 습관이 필요합니다. 감사합니다.