건강관리
요즘 집중력을 높이는 방법이 궁금합니다
공부나 일을 할 때 집중이 잘 안 되는 경우가 많습니다. 집중력을 높이기 위해 평소에 실천할 수 있는 좋은 방법이나 습관이 있다면 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
집중해야 할 일에 집중이 잘 안되는 경우 많이 답답하실 수 있는데요,
집중력은 타고난 부분도 있지만 생활습관의 영향을 굉장히 많이 받는 편입니다. 가장 중요한 것은 수면인데요, 아무리 좋은 영양제나 커피를 마셔도 수면이 부족하면 집중력은 크게 떨어질 수 있습니다. 성인의 경우 하루 7~8시간 정도의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 도움이 되며, 잠들기 직전 스마트폰 사용을 줄이는 것도 집중력 향상에 도움이 됩니다.
식습관도 생각보다 중요한데요, 아침을 거르거나 과도한 당분 섭취는 혈당이 급격히 오르고 떨어지면서 집중력이 떨어질 수 있습니다. 계란, 두부, 생선 같은 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하고 수분을 자주 보충하는 것이 도움이 됩니다.
운동도 빼놓을 수 없는데요, 가벼운 걷기나 스트레칭만 해도 뇌혈류가 증가하면서 집중력 유지에 도움이 될 수 있기 때문에 장시간 앉아서 공부하거나 일하는 분들은 1시간에 한 번 정도 일어나 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.
즉, 집중력을 높이기 위해서는 충분한 수면, 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 주기적인 짧은 휴식을 활용한 효율적인 습관으로 집중력 향상에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
공부나 일에 집중하기 어려우실 때는 일상적인 습관, 환경을 조금씩 바꾸는 것만으로도 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 가장 최우선으로 실천해주셔야할 부분은 시각적인 자극을 차단하는 것입니다. 집중을 방해하는 가장 큰 원인인 스마트폰은 무음으로 설정해서 눈에 보이지 않는 곳에 두시어, 책상 위에는 지금 당장 필요한 물건만 남겨두는 것이 좋답니다.
그리고 시간 관리 기법인 뽀모도로 기법을 활용해 보셨으면 좋겠습니다. 25분동안 완전히 업무나 공부에 몰두하신 뒤 5분간 휴식을 취하는 방식으로, 뇌의 피로를 줄이면서 집중력을 밀도있게 유지를 할 수 있겠습니다. 이때 휴식 시간에는 스마트폰을 보기보다 눈을 감거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 효과적이랍니다.
그리고 명확하고 구체적인 목표를 세우는 습관이 필요합니다. 오늘 공부하기처럼 모호한 목표보다 1시간동안 단어 30개 외우기처럼 잘게 쪼갠 목표를 세워주시면 동기부여와, 이행률이 높아져서 성취감도 생기고 집중력도 자연스럽게 높아질 수 있습니다.
신체 건강 관리도 정말로 중요합니다. 만성적인 수면 부족과 수분 부족은 뇌 기능을 저하시켜서 하루 최소 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시고, 자주 물을 마셔주어야 합니다(체중 x 30~33ml 범주).
위에 작은 습관들이 하나씩 쌓이게 되면 뇌가 집중하는 상태에 더 빠르게 몰입할 수 있게 될 것입니다. 감사합니다.