목밑부터 어깨가 이유없이 아픈데 어떻게 풀어야 할까요?

안녕하세요.

자고 일어났는데, 담에 결린것도 아니고 목 밑으로해서 어깨가 많이 아픕니다.

어떻게 풀어야 할지 알고 싶습니다. 집에서 혼자 풀수 있는 방법이 없나요?