요즘 밤에 잠이 잘 안와서 큰일입니다.

Question

요즘 밤에 자려고 누워도 잠을 못 자서 생활 패턴이 모두 꼬이고 있습니다. 잠이 잘 안올때 빠르게 잘 수 있는 방법 추천 좀 부탁드립니다.

Answer 1

수면은 정말 중요하죠 ㅠㅠ

저도 한 때 수면이 불규칙해서 힘들었던 적이 많습니다..

1. 4-7-8 호흡법

4초간 코로 숨을 마시고, 7초간 숨을 참고 , 8초간 입으로 “쉿”소리를 내며 천천히 숨을 내뱉습니다 이 과정을 한 4번 정도 하면 ?? 잠이 조금씩 오더라구요

2. 잡생각 제거

저는 잡생각을 없애기 위해, 한 가지 사물을 생각합니다. 예를 들면 “꽃” 하면 연상되는 이미지 “나비” 등 이렇게 생각하다보면 잠이 오더라구요 ㅎㅎ

3. 멜라토닌

이건 추천드리기 보다는 이런 방법도 있다고 알려드리고 싶네요. 저도 한때 잠이 오지 않을때 멜라토닌을 먹기도 했네요 사람 체질마다 받아들이는게 다르기 때문에 충분히 살펴보시길 바랄게요.

Answer 2

주기적으로 수면영양제를 섭취하면서

유산소 운동해야 빠르게 잠들 수 있습니다

만보 걷기도 크게 도움이 되니 건승하시기를

바랍니다