왼쪽허리 통증이 심해서 정형외과에서 진찰을 받았습니다.
엑스레이상으론 척추나, 디스크에는 문제가 없다하시곤 허리 방형근?에 많이 뭉쳐있다고 말씀해주셔서 엉덩이주사와 함께 물리치료와 약을처방받앗는데요? 제가 자주 허리통증이 있어서 해당하는 근육을 치료가 끝나면 꾸준하게 운동을 하고싶은데 어떤 운동법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
요방형근 쪽이 많이 뭉쳐 있으시다면 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭이나 빠른 걷기 운동, 수영 등의 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로인해서 불편감이있고 근육의 불균형이나 긴장으로인한 증상이라면 스트레칭과 마사지 그리고 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요
폼롤러를 이용해 하체의 전체적인 마사지와 스트레칭이 중요한데 유튜브를참고한다면 좀더 쉽게 동작을배울수있고 허리의 안정성을 키울수있는 코어운동도 추천합니다
집에서 혼자하기 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 허리 근육인 요방형근의 뭉침이 있는것으로 보여집니다.
자세적인 문제, 좌우 근육 사용의 문제 등 여러 원인이 있을 수 있기에 꾸준한 관리와 치료를 해주시길 바랍니다.
보통 운동을 하게된다면 코어 운동(플랭크, 베어크롤 등), 브릿지, 스쿼트, 데드리프트 등 전체적인 운동을 추천드리며 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 운동하시길 추천드립니다.
요방형근 스트레칭
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
요방형근의 긴장이 많은 경우에는 옆구리를 늘리는 스트레핑이나 해당 부위를 폼롤러, 마사지볼과같은 도구를 이용해서 이완해주시는 것이 좋습니다.
또한, 허리 주변을 지지하는 코어근육과 엉덩이 근력을 강화하여 요방형근에 가해지는 부담을 줄여주는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
해당 허리 근육이 자주 뭉쳐서 고생이 있으신것 같습니다. 다행히 정형외과에서 디스크나 기타 다른 질환의 배제는 받으셨고요.
스트레칭이 중요하며, 무릎을 구부리고 누운자세에서 힙을 들어올리는 브릿징 운동, 플랭크 운동이 코어 근육을 키우는데 도움이 될 수 있습니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요방형근 등 허리 주변 근육 통증 완화 후에는 코어 안정화와 허리 근육 강화 운동이 도움이 됩니다
허리 스트레칭과 옆구리 스트레칭, 브리지 운동 등으로 근육 긴장을 풀어주세요 코어 근력 강화는 플랭크, 사이드 플랭크, 배 근육과 허리 근육을 동시에 사용하는 운동이 좋아요
운동 시 통증이 없는 범위에서 점진적으로 시행하고 꾸준히 습관화하는 것이 재발 예방에 중요해요!
