떨어진 체력 좋아지려면 어떻게 해야할까요?

Question

직장다니다 전업주부 된지 1년 됐는데 체력이 바닥으로 떨어진듯해요. 외출했다 돌아오면 기진맥진. 다시 직장 다닐 수 있을지 걱정이네요.

헬스 일주일에 3일 1시간 30분 하는데도 이러니

체력 좋아지려면 어떻게.해야할까요?

Answer 1

체력 올리는 법은 잘먹고, 잘자고, 운동을 하는 거죠.

일단 먹는 거 자는 건 알아서 하시는 거니 패스하고

운동부분은 헬스 일주일3회 1시간 30분.... 이건 좀 정확히 하는 게 좋아요

어떤 운동을 어떻게 1시간 30분을 하느냐에 따라서 전혀 다르거든요

런닝머신 속도3에서 1시간 30분을 뛰는지

머신 아령등으로 근비대 운동을 하는지, 근력 운동을 하는지, 근지구력 운동을 하는지...

여러가지 조건과 운동방법 순서에 따라 다르지만 기본적으로

본인이 할 수 있는 최대 무게를 세트당 3~5회정도 하는 걸 근력운동이라고 합니다

80~90% 힘을 쓰면서 세트당 10~12회 근비대 운동이라고 합니다

80% 이하로 힘을 쓰면서 15~30회 정도 횟수를 늘리는걸 근지구력 운동이라고 합니다

운동에 따라 횟수는 달라집니다 다만 15회 이상이면 보통 근지구력쪽이라고 합니다

님이 말한 체력은 대부분 심폐 + 근지구력이 도움이 됩니다

하이록스 처럼 런닝 + 근지구력 + 런닝 + 근지구력 이렇게 하시던지

근지구력 운동의 쉬는 타임을 짧게 해서 심폐도 동시에 운동이 되도록 하는 겁니다

그렇게 1시간, 1시간30분을 한다면 분명히 좋아지실겁니다

Answer 2

일단 영양제부터 챙겨드시구요!!(본인에게 필요한걸로!오메가3필수)

밥잘챙겨드세요(무조건 세끼까진아니지만 2끼라도)

유산소운동을 조금씩해보세요!! 저는 근력운동도 도움되긴했는데 체력올리는데는 유산소가 조금 더 도움이 됐던거같아요

잘주무세요!!! 잠이 안온다면 마그네슘이나 멜라토닌 도움 받으세요.

잠 잘자는게 제일 중요합니다!