무릎통증에 좋은 운동법이 있나요?

무릎통증에 좋은 운동법이 있나요?

무릎 앞쪽은 붓고 뒷쪽은 약간 뻐근한듯한 증상입니다..

또한 쭈그려 안기도 불편하며 계단 내려갈때도 편하게 내려가지 못하고 한발씩 천천히 디디면서 내려가야합니다