계단 오르기는 어느정도의 운동효과가 있을까요?
운동할 시간이 퇴근후 딱히 없기도해서 평일에는 그냥 아파트계단을 오르고는 하는데요.
계단오르기의 운동효과는 어느정도 일까요?
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
계단 오르기 좋습니다. 많이 하다보면 체력이 좋아지는 게 느껴져요. 아무래도 근력 운동과 유산소 운동을 같이하는 거니까요. 다만 주의해야 할건 계단 오르기는 좋은데 계단 내려가는건 관절에 안 좋기 때문에 계단 내리기는 많이 하시면 안됩니다.
안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동입니다. 계단 오르기를 하면 심장과 폐 기능을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 체지방을 줄이고, 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 계단 오르기는 스트레스를 해소하고, 인지 기능을 개선하며, 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
계단 오르기의 운동 효과는 강도와 지속 시간에 따라 달라집니다. 일반적으로 10분 동안 계단 오르기를 하면 100~200칼로리를 소모할 수 있습니다. 계단 오르기의 강도를 높이려면 계단을 빠르게 오르거나, 계단을 2개씩 오르거나, 엘리베이터를 타지 않고 계단으로 이동하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
계단 오르기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 무릎에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 무릎에 통증이 있는 경우는 계단 오르기 전에 스트레칭을 하고, 계단을 오를 때는 천천히 오르며, 계단을 오른 후에는 무릎을 쉬어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 계단 오르기가 생각보다 힘든 운동이죠 25층이면 3~4번 오르기하면 충분한 운동이라구생각해요~
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
계단 오르기는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동인데요. 계단을 오르는 동작만으로 하체 근육은 물론이고, 허리를 바르게 펴고 운동할 시 코어근육까지 함께 발달해 척추 질환 예방에도 좋습니다. 계단 오르기를 해보신 분들은 아시겠지만 생각보다 운동 강도가 높은 편입니다.
안녕하세요. 완강한후두티848입니다.
달리기의 2배 효과 정도 됩니다.
칼로리 소모가 빨라요
제가 47층 아파트에 사는데
지하 2층에서 47층 까지 오르는데 15분?20분 정도 걸리는데
그거 한번하면 런닝머신 1시간 탄 효과 이상으로 본다고 합니다
시간도 절약 되고 좋죠
한번 해보시면 15분 20분 만에 땀 장난 아닙니다
